スティックとハイレッグでクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

スティックとハイレッグでクランチを実行する：

1. 仰向けになって横になり、膝が腰に合うまで足を上に伸ばし、足を少し曲げたままにします。
2. 腕を高く伸ばし、スティックまたはダンベルを手に持ってください
3. 腹直筋と斜筋を最大限に収縮させます
4. あごを胸に向かって押し、肩を持ち上げて天井に向かって頭を上げます
5. ゆっくりと降りて、開始位置に戻ります。

• 押し上げながら頭を下げます
• スティックを上向きではなく前方に押します。