筋肉量を増やすための食事療法

遺伝学、トレーニング、休息、食事

一部の技術者（一般的にはボディビルダーではなくスポーツマン）によると、筋肉組織の増加を可能にする要素は主にタイプです 遺伝的、これには非常に具体的な生理学的限界が含まれます。ほかの人のため、 特定のトレーニング と 刺激の変動性 それらは考慮すべき最初の識別要因であり、個々の素因および部分的に食事療法から独立しています（特定の制限内）が、「最後のカテゴリーは、他の2つの要因よりも「大衆に適した食事療法」を優先します。
私の意見では、筋肉量は、3つの辺を持つ正三角形でグラフィカルに表すことができます。

遺伝学

トレーニング+リカバリー

電源

注意。「X」の主題の質量を増やすプログラムが3つの要素のいずれかに欠けている場合、スポーツ技術者の介入は、別の専門家に頼ることを意味する場合でも、それにもっと焦点を合わせる必要があります。

当然のことながら トレーニング 特定の（および「 思春期 最大の発達のどの段階）、アスリート（特にBB）の筋肉量の増加は、トレーニングの3つの歴史的な瞬間で分析できます：6か月目-1年後-3年後、その終わりにほとんど多くの読者は、この声明を非常に還元的および/または制限的であると考えることができますが、私自身、それを受け入れることは意欲をそそる可能性があることを認めますが、現実的なアプローチと経験的なビジョントレーニングの量は、被験者によって達成された進歩の将来の幻滅または誤解を避けるための絶対的に基本的な要件です。
トレーニングが集中的で継続的であり、大衆のための良い食事で十分にサポートされなければならない約3年間で、生物はその可能性のほとんどを表現するようになります。要するに、質量と強さの観点から成長することは大変な作業であり、多くの献身と忍耐が必要ですが、結果の進行は、質量のトレーニングと食事療法の組織における方法論の正確さにのみ依存します。
大衆向けのトレーニングは、主に「高ボリュームトレーニング（HVT）」とそれぞれの高TUT（Time Under Tension）で構成され、「高強度トレーニング（HIT）」を通じて筋力の期間も挿入するように注意する必要があることはよく知られています。「負荷の漸進的な増加（「鋳鉄のkgが持ち上げられた」と理解されます）を遅くしないために。一方、食品の観点から、彼らは感じます（私にパンを許してください）」。調理して生で」！
最終的に、バルキングの食事はどのように構成されていますか？

ダイエットの重要性

一般に、大衆向けの食事は、主にすでにトレーニングを受けたアスリートやボディビルダー（BB）、または（トレーニングの年功序列のために）トレーニングのおかげで最初の生理学的適応をすでに楽しんだ被験者に影響を与える側面です。これは、当初、栄養は無視できる「詳細」、またはスポーツ競技などの高い目標の達成にのみ関連する側面と見なされることが多いことを意味します。間違っています！筋肉組織が肥大の明らかな初期プロセスを経ることは論理的です。栄養の...しかし、大量の正しい食事の有無にかかわらず、体は同化肥大刺激に対して異なる反応を示すことも事実です。
大衆のための食事療法は、私が以下に報告するいくつかの本質的な要件を持たなければなりません。

健康と栄養のバランス：大衆のための食事療法は、いかなる種類のストレスにも体をさらすことはできず、またしてはなりません。

またはに等しいエネルギーと栄養摂取量優れました通常のカロリーダイエットに

マルチフラクショナルエネルギー分布

一般的な機能

注意。大量の食事は、筋肉量の増加を促進し、体の水分補給を確保し、無傷のグリコーゲンとクレアチンリン酸の貯蔵を維持し、脂肪組織を変化させないようにする必要があります。