フランチェスカ・ファノラ博士
現在、さまざまなフレーバー、色、さまざまなブランドなどで入手可能な市場製品として存在するハイドロサリンドリンクは、定期的および不定期のジムの常連客、不定期のスポーツマン、さらには「水、コカコーラ」または「水」として使用する人々の間で非常に「ファッショナブル」になっています。ビール ...
しかし、これらの飲み物は、前述のコカ・コーラやアルコールビールよりも確かに「健康的」であり、それらが発明され、製造された目的に関連する特定の特性を持っていることを誰もが知っているわけではありません。
それらについて話す前に、私は有酸素運動でのハイドロサリンサプリメントの使用に密接に関連している、またはいずれにせよ大量の発汗を伴うSWEATを前提としています。
汗中の電解質の濃度は、汗腺の分泌速度によって異なります。腺分泌の速度が上がると、汗中のナトリウム（Na）と塩素（Cl）の濃度も上がりますが、マグネシウム（Mg）とカリウム（K）の濃度は下がる傾向があります。したがって、ナトリウムと塩素が2つの電解質です。これらは「大量の発汗の後に最も失われます。
身体活動中、施術者は、さまざまな要素の調整された供給によって失われた水とミネラル塩を補充することを目指す必要があります。この再統合は、発汗による水分損失が2.5 / 3リットルに達したときに絶対に必要になります。これは、持久力スポーツで簡単に到達できるしきい値です。たとえば、マラソンなどのレースでは、発汗量が4/6リットルに達し、体全体の水分量の10〜15％に相当します。
ただし、平均水分損失は1.25 l / hの活動で計算されましたが、脱水を防ぐための取水量は約0.5 l / hの活動です。
汗は低浸透圧液体であり、他のすべての体液よりも浸透圧（溶液または溶質に存在する粒子の濃度）が低い体液です。実際、汗の濃度は、血漿の290〜300 mOsm / lと比較して、80〜180 mOsm / lです。
したがって、発汗は常に塩分の損失を超える水分の損失につながります。
汗の喪失と並行して水分摂取量が増加しない場合、水塩バランスは負であると言われます。これにより、体液の量と体内のナトリウムの量が減少し、浸透圧的に活性な溶質の濃度の増加（浸透圧）。
したがって、過度の発汗を伴わない活動（ウェイトルームや低強度のエアロビクスクラスなど）中にハイドロサリンドリンクを使用することは誤りです。
水と塩の合理的な再統合は、血漿（低張）よりも濃度の低い飲み物で表されるため、汗の浸透圧に近づきます。したがって、低張飲料を使用しても、発汗の生理学的メカニズムは変わりません。
したがって、激しい発汗がある場合は、水分摂取量を増やすことを常にお勧めします。特に、筋肉の働きの前と最中に水分を摂取すると、脱水症状の発症とその結果が減少し、遅れます。
いずれにせよ、運動の終わりに失われた水を再統合することが不可欠です。
逆に、塩の再統合は、一般に、発汗の損失が非常に重要である場合にのみ適切です（スピニングクラス、クロスカントリースタイルのランニング、有酸素運動または有酸素運動を伴う高強度のフィットネスクラスなど）。この場合、実際には、体によって失われる塩の量は数グラムに達する可能性があり、その結果、1日の摂取量以上になります。
液体の濃度（浸透圧負荷）の計算では、糖も重要であることを強調することが重要です。一般に市場に出回っている飲料では、含まれる糖が最大の浸透圧負荷を表し、塩よりも明らかに高いことがあります。 2つのマイナス面があります。
- 胃内容排出を遅くし、飲み物の実際の吸収を遅らせます。
- 血液から腸管腔への水のリコールを引き起こし、血液がさらに濃縮されるため、望ましい効果とは逆の効果が得られます。
血漿が汗に対して集中しすぎると、汗の生理的喪失の代わりに体液貯留が起こり、その結果、熱分散が減少します（高体温）。
長時間の運動中の体のハイドロサリンリザーブとエネルギーリザーブの枯渇は、運動能力の漸進的な低下と高体温（熱射病）によって引き起こされる損傷の主な結果です。
したがって、激しい運動中および運動後には、次の警告を考慮して、適切な量の水分を摂取することをお勧めします。
再統合は、実際の液体の損失に基づいて行う必要があるため、気候条件に合わせてカスタマイズする必要があります。
再統合は、できれば身体運動後に行う必要があります。身体的努力が60分を超えるすべての持久力スポーツでは、再統合は、おそらく部分投与中にも発生する可能性があります。
再統合は、高体温の制御に貢献し、胃内容排出を促進することができる新鮮な飲み物（10〜15°）の摂取によって促進されます。
これまで見てきたように、汗は血漿と比較して低張であるため、溶解した塩と糖の濃度が低い（低張）飲み物を飲むと、最良の再統合が得られます。
生理食塩水サプリメントは何をしますか：
高張サプリメント：これらは、炭水化物とミネラル塩からなる濃度が浸透圧、つまり「血漿よりも高い液体の誘引」を決定する飲み物です。腸内での同化には非常に長い時間が必要です。
等張サプリメント：これらは、その濃度が血漿の浸透圧に等しい浸透圧を決定する飲み物です。それらは腸での平均同化時間を必要とします。
低張サプリメント：これらは、濃度が血漿よりも低い浸透圧を決定する飲み物であり、腸内での同化に最も短い時間を必要とする飲み物です。
