したがって、腹壁トレーニングは、いつ、どのくらい、どのように行われるかに応じて、予防と治療の両方の観点からプラスまたはマイナスの効果をもたらす可能性があることは控除できます。
この記事では、最も簡単に入手できる情報が常に理解できる、または十分に完全であるとは限らないため、腹筋トレーニングと腹直筋離開の相関関係にさらに光を当てようとします。
したがって、腹直筋離開の存在下で腹部レベルでトレーニングする方法、および予防またはおそらく治療目的のプロトコルを管理する方法をよりよく理解します。
腹筋は単一の筋肉に属していませんが、2つに属しており、通常は正中線上で鏡面反射しています。
これらは、右と左の腹部の直筋であり、前部とより表面的なロッジアと腹部のガードルを構成し（これらはコアの不可欠な部分である前壁を決定します）、胸郭から骨盤まで伸びています。
これらの筋肉は、いわゆる内腹斜筋、内腹斜筋、外腹斜筋の腱膜に由来するコラーゲンの結合鞘である、いわゆるリネアアルバによって生理学的に分離されています。
詳細情報：腹直筋 ;これが、体重が標準を超える子供を出産する女性で統計的に頻繁に見られる理由です。注：妊娠中に欠陥が発生すると、子宮が皮膚の下に見えることがあります。
統計的に腹直筋離開の影響を受けやすいのは、35歳以上の女性（非母親でさえ）と多胎妊娠（多胎妊娠した女性）です。
不十分なトレーニングは危険因子です
腹直筋離開のリスクの増加は、腹筋の衰弱と、妊娠初期以降の腹筋の強化には推奨されない運動の過度のパフォーマンスにも起因します。
この現象は、明らかに筋肉壁の封じ込め機能に負担をかける腹部内圧の上昇と、有名な胎盤リラキシンなどの弛緩ホルモンの放出の両方に関連している可能性があります。
）そして産後、腹直筋を含む中心筋の強化に基づく矯正運動は、腹直筋離開自体の程度の低下と相関しています。ただし、出産後、最初の8週間以内に、腹直筋離開は自律的に減少する（ただし消えない）傾向があるため、その実際の有効性を推定するのは難しい場合があります。
さらに、以下で見るように、せいぜい矯正運動は、ダイアスタティック分離を減らすことに参加することができますが、それを治すことはできません。
腹部の。
訓練を受けた人にとって最もわかりやすい例は、間違いなく通常の（正面の）厚板の例です。
ただし、腹斜筋のトレーニングは全体的に行う必要があることを明記する必要があります。そのため、たとえば横板や横断線、おそらく胃の真空などで斜筋も刺激することを忘れないでください。
顕著な腹直筋離開のある女性、またはいずれの場合も訓練を受けていない女性の場合は、それほど激しくなく、複雑なジェスチャーでコアを敏感にすることを目的としたエクササイズを実行することをお勧めします。これについては、以下で詳しく説明します。
腹直筋離開のための運動はありません
直腸の著しい短縮とその結果としての腹腔内圧の上昇を必要とする運動は、内容物を外側に向けて実際に押し出すため、避ける必要があります。
腹直筋離開への悪影響の可能性は、激しい腹筋運動とクランチの実行に関連しています。
長い間アイロンがけされたままです。腹直筋離開に対する腹筋トレーニングを支持する科学的証拠
「」と題された系統的レビュー出生前および出生後の腹直筋離開に対する運動の影響：系統的レビュー「身体運動が妊娠中および/または産後の女性の腹直筋離開の程度を減少させるかもしれないし、減少させないかもしれないという可能性を評価した。
著者は、合計336人の女性を対象とした8つの研究をレビューし、含まれる記事の数と質が低いため、運動がDRAMの予防または軽減に役立つと主張するには証拠が不十分であると結論付けました。
非特異的な運動が妊娠中および出産後のDRAMの予防と減少に寄与するかどうかは定かではありません。
しかし、コロンビア大学の理学療法プログラムが実施した研究では、座りがちな妊婦の90％がDRAを示したのに対し、運動した女性の12.5％がDRAを示したと述べられています。
へその4.5cm上で測定されたDRAの平均は、活動群では9.6mm（±6.6）であったのに対し、座位群では38.9mm（±17.8）でした。
へそにある平均DRAは、活動群で11.4 mm（±3.82）であったのに対し、座位群では59.5 mm（±23.6）でした。
へその4.5cm下に位置する平均DRAは、活動群では8.2mm（±7.4）であったのに対し、座位群では60.4（±29.0）でした。
腹直筋離開に対して腹部の強さを訓練する方法
腹直筋離開に対する腹部強化トレーニングの推奨される運動は、一般的に次のとおりです。
- コア収縮：座った状態で、両手を腹筋に置きます。短く、制御された呼吸をします。次に、腹部の筋肉をゆっくりと収縮させ、腹部を（脊椎に向かって）引き込みます。常に呼吸をチェックしながら、30 ""の収縮を維持します。 10回の繰り返しを完了します（rep）;
- 座った状態：座った状態に戻り、片方の手をへその上に置き、もう一方の手を下に置きます。動きのほぼ半分の開始点を考慮して呼吸を制御し、腹部を脊椎に向かって引き戻し、その位置を2秒間保持して、中間点に戻ります。 10人の担当者を完了する
- ヘッドリフト（頭を持ち上げる、 いいえ それは完全なクランチです！）：膝を90°に曲げた横臥位置で、顎を胸に向けてゆっくりと頭を上げ（股関節屈筋がかみ合わないように腹部を隔離することに集中します）、その位置を2秒間保持します。頭を開始位置に2秒間置きます。 10人の担当者を完了する
- 直立腕立て伏せ（垂直腕立て伏せ）：これは壁に立って行われる古典的な腕立て伏せです。脚と腕を壁から同じ距離に置いて、手を壁に当て、腹筋を収縮させてから、体を壁に向けて傾け、肘を胸郭の近くで下に曲げて、筋肉をさらに腹部に収縮させます。呼吸を制御します。次に、開始位置に戻った筋肉を解放します。 20人の担当者を完了する
- より訓練された人々のために、それをテーブルに対して走らせることによって-適切に壁にもたれて-またはそれを前板と取り替えることによって傾斜を増やすことが可能です。
- 壁に向かってスクワットする（座位スクワットとも呼ばれます）：背中を壁に向けて立った状態から、足を前に向け、約50 cmの距離で、ゆっくりと座った姿勢をとり、膝の角度を90度で停止します。 、下降するときと上昇するときに腹筋を収縮させます。オプションで、このエクササイズは壁に配置されたフィットボールを使用して実行することもできます。20回の繰り返しを完了します。
- スクワットとスクワット（スクワットとスクワット）：これは前のスクワットの変形であり、座った姿勢でスクワットして膝の間に小さなボールを置くことで構成されています。 20回の繰り返しを完了します。
上記に加えて、「Touro College」の調査では、「4倍の」ポジションがさらに効果的な結果をもたらす可能性があると結論付けています。これは、体重が両腕と両脚で支えられている姿勢として定義されます。この位置では、被験者は背中を平らにして一列に並べ、次に腹筋を脊椎に向かって収縮させ、5 ""の位置を維持してから、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを2セット完了します。
腹直筋離開のための他の運動治療の選択肢もあります。これは、姿勢体操、適切な持ち上げの生理学に関する教育とトレーニング、軟組織の動員のための手技療法、筋顔面の解放とテーピングの場合です。
腹筋を強化するための他の推奨される方法は、ピラティス、特定の形式のヨガ、および非集中的なファンクショナルトレーニングです。
詳細：彫刻された腹部：腹直筋のそれらを取得する方法、または短縮や圧迫ではなく、横筋と斜筋を動員することによって。正しい運動ルーチンについては、パーソナルトレーナーまたは理学療法士に連絡することをお勧めします。
、それ自体の折り畳みとそれに続く白線の縫合（より狭い腹壁を作成する）、または補強封じ込めネットの配置に基づいています。
腹腔鏡技術は、成人女性に使用することができます。
さらに、著しい腹直筋離開を示す乳児では、外科的に矯正する必要のある合併症も現れることがあります。
注：この状態の子供が腹部に嘔吐、発赤、または痛みを発症した場合、 医者に相談する必要があります.
