スキーのための身体的準備

ミケラフォリ博士が編集

こんにちは男と女、申し訳ありませんが私は遅れていますが、私は鏡の前よりもジムで多くの時間を過ごします...私たち女性にとってそれは逆でなければなりません...私が話すことをあなたに話します今日...冬の山の愛好家はスキーに行きます、季節外れに行う素晴らしいプログラム...
ウェイトは、強度と持久力を高め、全体的な運動能力を向上させるために使用されます。また、アルペンスキーはリスクの高いスポーツであるため、事故を防ぐためにウェイトを使用しています。アルペンスキーは、実際には、脚、太もも、臀部、腰、腹部、および背中の腰部の強度を完全に発達させる必要があります。
また、ランニングやサイクリングを通じてエアロビクスをストレッチして維持することをお勧めします...多分来て私のスピニングレッスンを受けるか、マネージャーの場合はインターンシップやコンベンションに参加できます:-)

したがって、目標は、筋肉のバランスを整え、すべての主要な筋肉群を強化することです。

シーズン外のスキープログラム（下り坂）：
1つのトレーニングと次のトレーニングの間に1日の回復を伴う3週目の日。

腹筋：
-バスト（クランチ）2シリーズの腕立て伏せ（25〜50回の繰り返し）。
-着席バーベルツイスト1〜2セットの30〜50回の繰り返し;
脚：
-15-12-12-10の4セットをスクワット...徐々に体重を増やします。
-レッグエクステンション12セット2セット+10セット2セット体重を増やし、あなたの能力に適応させます。
-横になっているレッグカール3セット10;
-バーベルは脚ごとに10個ずつ2セット突進します。
腰椎：
-腰椎伸展2セット20
よだれかけ：
-傾斜ベンチでバーベルを押す12-10-8-6の4セット重量を増やす
背音：
-ラットマシンフォワードバーへのプルアップ、ワイドハンドル12-10-8の3セット
上腕三頭筋と上腕二頭筋：
-立った状態の胴体からダンベルで腕を90°3セットで10回伸ばす
-ダンベルは腕ごとに10の3セットをカールします

シーズン前のスキープログラム：

前の演習に、広背筋のバリエーションと肩のバリエーションを追加します。

季節限定のダウンヒルスキープログラム：

トレーニングと2日前の間に1〜2日の回復を伴う、週に2回のトレーニング
本物のスキーの

-脚のレッグプレス10-10-8の3セットあなたが疲労を感じなければならない最後のセット
-レッグエクステンション最大重量の10の2セット
-伸ばされたレッグカール最大重量の10の2セット
-負荷があっても15のローブエクステンション2シリーズ
-2 x10ダンベルの傾斜ベンチプレス
-トラクションラットマシンフォワード3シリーズ最大重量10
-緯線でアームを曲げる10本の3セットも負荷を追加します
もちろん、このプログラムを目の前にして、ジムに登録する必要があります...実用的な場合はすべてを理解できますが、一度も行ったことがない場合はスキーをしないことをお勧めします。あなたのスキルを誇張し、過大評価しないでください...それは常に適切な準備が必要です
そしてパーソナルトレーナーに頼り始めます...私は退屈するまであなたにそれを繰り返します...
ストレッチと有酸素運動を追加...

みんなにメリークリスマスを言って、たくさん食べないで、すべてを味わってください...そしてあなたがスキーをするなら...まあ、良い降下をして、事故に注意してください...