高度なサイドクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

高度なサイドクランチの実行：

1. 仰向けになります
2. 足を右側に回転させ、膝を少し曲げ、肩を地面に平らに保ちます
3. 右腕を伸ばして肩と腰のほぼ中間に置き、手のひらを床に向け、左手を頭の後ろに持ってきて、上半身を上げ、同時に膝を動かさずに足を上げます。左を持ってみてください。左膝に近い肘、右肘とのバランスを取り、実行中は決して肩や足で地面に触れないようにしてください
4. 反対側で繰り返します。

• あごを絞って押し下げます
• ひじからひざに近づくにつれてバランスが崩れるまで、関係する筋肉を軽く握ります。
• 足を上げるときに膝を動かします。