ホームランナーエクササイズ：ソファワークアウト

ソファに立ったまま脚、臀部、腹部、腕を鍛え、屋外やジムのトレッドミルで走れなくてもトレーニングを逃さないようにします。

また、ランニングのために自宅でトレーニングするためのプログラムと完全な毎週のスケジュールを発見してください。

演習

• 10スクワット
• 10ランジ（最初の右脚、次に左脚）
• 片側に10枚の厚板クランチ
• 10橋
• 交互の足を投げる合計10の橋（5 + 5）
• 骨盤スイング付き10橋
• 膝から胸へのクランチを交互に10回
• 一緒に胸に向かって10クランチクランチ
• 上腕三頭筋10
• 10腕立て伏せ