ランナーのためのストレッチ：ランニング後と毎日のエクササイズ - トレーニング-ランニング
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ランナーのためのストレッチ：ランニング後と毎日のエクササイズ




実行中に動員された筋肉を伸ばしてリラックスするための基本。体にその位置を強制的に保持させないでください。深く横隔膜でなければならない呼吸であなた自身を助けてください。位置ごとに少なくとも5回の深呼吸を行います。

背中と腰
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  • 深い大腿四頭筋のストレッチ（5の代わりに）
  • 梨状筋のストレッチ
  • 仰臥位、背骨マッサージのための抱擁脚、リラクゼーションのための蝶の姿勢脚
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