朝の便秘と戦うための夜の習慣

o便秘、つまり結腸直腸レベルでの腸通過の遅延および特に硬い便の形成によって引き起こされる困難で不規則な避難は、女性および特にストレスの多い状況にある女性により頻繁に影響を及ぼします。排便の最適な頻度は人によって異なりますが、少なくとも週に3回は必要です。便秘は急性または慢性の場合があります。急性の形態は一過性であり、数日で自然に解消します。旅行などの特定の状況では、特定の薬物療法（特に抗生物質）または手術後一方、慢性型は、正しく排便するのが6か月以上続く状態であり、腸および/または肛門直腸の実際の変化で原因が調査されます運動性または他の病状（腫瘍性疾患、糖尿病、神経変性疾患、甲状腺機能低下症）。腸管通過障害の発症を回避するために実践すべきいくつかの治療法があります。

自然な朝のトランジットを支持する繊維に基づいて

水分補給：便を柔らかくするために、1日に約2リットルの水を飲むことをお勧めします

植物繊維の食事摂取量を増やす：最適な量は、通常摂取される12〜15に対して、1日あたり20グラムです。繊維は、果物、野菜、全粒穀物に含まれています。

発酵チーズ、揚げ物、動物性脂肪は避けてください

毎日あなたの食事療法にヨーグルトの一部を含めてください

夕食には、ピューレにしたスープや野菜スープの料理を入れます

腸の運動を促進するために定期的に運動する

避難を控えたり、腸の刺激を抑えたりしないでください

夕方にきちんと。実際、結腸の主な機能の1つは、体が水分を再吸収するのを助けることです。したがって、水分を補給する必要があります。就寝前に大量の水分を飲むことは、睡眠を妨げるため、理想的ではありません。深夜に排尿する必要があるため、継続的に目覚めます。しかし、夕食に添える大きなコップ一杯の水が最適な解決策です。

夕食にひよこ豆と豆を食べる

一般的な胃腸の規則性のために、結腸を水和させる食事療法が必要です。そして、そのタイプの食事は食物繊維が豊富です。栄養士は、1日あたり20〜30グラムの食物繊維を食べることを推奨しています。夕食の場合、1日に通常何回の食事や軽食が消費されるかにもよりますが、その約3分の1を消費するだけで十分です。一般的に、食物繊維が豊富な最高の食品は、食事のガイドラインによると、黒豆（調理済みハーフカップあたり10グラム）、白豆（調理済みハーフカップあたり9グラム）、ひよこ豆（カップあたり8グラム）などの豆です。半カップ、調理済み）。

毎日の食物繊維摂取量を増やす

オオバコの殻は、アジアの植物に由来する天然繊維です。強力な下剤の力で、オオバコは主に便秘の治療薬として使用されます。避難を促進することに加えて、それはまた腸機能の正常化を促進し、細菌や病原体の存在から消化器系の管を浄化します。あなたの体が追加された繊維に順応するにつれて、あなたは一時的に膨満感を感じるかもしれません、そしてそれは胃腸系が順応すると自然に解消する傾向があります。