脚を90°に曲げた側の横方向の隆起

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

非常に簡単

脚を90°に曲げた状態で側面を横に上げる：

1. 足を少し曲げて支え、上の足を90°に曲げたまま、自分を横向きにします。かかとを腰に合わせ、足のつま先をハンマーで叩くようにします
2. 快適な頭の位置になり、曲がった上肢をできるだけ高く上げます。ゆっくりと降りて、膝で地面に触れないようにします。

• 背中を曲げる
• エクササイズをしながら膝を動かしてまっすぐにします。