足首の捻挫における筋強化
足首の捻挫後の筋肉の強化を可能にする運動
運動の再活性化では、歪んでいるかどうかにかかわらず、外傷の後、筋肉の強化が基本的な役割を果たします。筋肉の良好な栄養が再発性の怪我のリスクを減らし、患者が「事故」の前に行った活動を最大限に再開できるようにするためです。 。
捻挫後の足首の再教育では、セラピストは、トラウマを受けたコンパートメントに損傷を与える可能性のある運動をすぐに進めないように、患者が行う動きに特に注意を払う必要があります。このため、特に完全に治癒していない場合は、靭帯コンパートメントに張力がかからないようにするために、筋栄養回復のための最初の運動を前額面で行う必要があります。その後、外傷を受けた構造が回復すると、セラピストは矢状面で運動を開始できます。関節に時期尚早に過負荷をかけないように、常に患者の痛みの閾値をガイドラインとして使用します。非常に軽い運動から始める方がよいでしょう。 、数回の繰り返しでいくつかのシリーズに分割されます。
筋肉を強化するために最もよく使用されるツールは、負荷をかけることができ、上記のエクササイズに非常に用途が広いため、弾性です。足首の関節をよりよく機能させるために、セラピストは患者を座らせ、「弾性」を通過させます。足の周りで、前述のように、痛みの閾値を確立するために反応を観察するように注意してください。
したがって、今言われたことに沿って、セラピストは最初に抵抗が少ない弾性バンドを使用し、次に抵抗が大きく、可動域が狭いバンドに徐々に移動し、この場合は再試行して最大範囲または少なくとも外傷性エピソードの前の範囲。
スポンジボールを使って同じエクササイズを行うことができます。常に患者が座った状態で、セラピストがスポンジボールを壁に接触させた場合、足の裏を足の裏に置くことで足底と背側の屈曲運動を行うことができます。同じ方法で、彼は足の内側または外側をボールと接触させて、内外の回転運動を実行します。
患者が患部の跛行や痛みなしに歩くことができるとき、セラピストは全重量の運動を続けます。これらのエクササイズは2つのカテゴリーに分けることができます。1つは脚の筋肉を強化するためのもので、より正確には後部ロッジアの筋肉を強化するためのものです。一方、2つ目は、太ももの筋肉を強化することを目的としています。太ももの筋肉の強化は、外傷を負った関節に直接関与していなくても、回復期に跛行のために誤った使用をしたために不可欠です。このため、すべての筋肉を元に戻しておくのが良いでしょう。影響を受けた手足を良好なレベルの筋栄養に変換します。
脚を強化することを目的としたエクササイズの1つは、患者が登るリフト、サポートを使用するエクササイズです。影響を受けた脚は完全に伸ばされてライザーの上に置かれている必要があり、もう一方の脚はリラックスしてライザーの脚の上に置かれてはなりません。
同じ目的での別のエクササイズには、座るふくらはぎという機械の使用が含まれます。この機械では、患者が座って、足を約90°に曲げるように足を持ち上げる必要があります。Aこの時点で、セラピストは調整可能な抵抗を膝の上に配置します。これは、患者が上げなければならない抵抗であり、足の足底と背側の屈曲を行います。
レッグプレスという機械は、主に太ももの筋肉を強化するために使用されます。この機械は、スライドシートと固定フットレストを備えています。セラピストは、患者を座席に座らせ、足を曲げた状態で固定プラットフォームに足を置きます。エクササイズは、マシンによって提供される調整可能な抵抗に対して脚を伸ばすことで構成されます。このエクササイズには、プッシュが実行される片足の使用や、固有受容を刺激するような方法で足の裏と固定プラットフォームの間に配置される固有受容クッションの補助など、いくつかのバリエーションが含まれます強さと一緒に。
博士と共同で書かれた記事。ジャンフランコピエモンテーゼ、体育卒業、パーソナルトレーナーメール：[email protected]
