MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
バーベルリカンベントベンチプレスエクササイズは、衰退ベンチプレスとしても知られています。
運動の種類
バーベルリカンベントベンチプレスは、多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- ダンベル付きリカンベントベンチプレス
- 平行ストレッチ
バーベルリカンベントベンチプレス:実行
開始位置では、アスリートが10°から30°の間にリクライニングしたベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いておくか、存在する場合は特別なストップにロックしたままにします。 。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて向きを変え、肘、手首、バーベルが側面から見て床(ベンチではなく)に垂直な同じ垂直面に正確に位置合わせされるようにします。手首の下部または腹部の上部、および肩の間の距離以上の可変距離でそれをつかむ手。実行は、開始する前にバーベルが横たわっていた垂直面上でバーベルを上向きに押し、次に直線のセグメントを描画しようとすることで構成されます。押している間、肩は矢状面で曲がり、縦方向の面で足を伸ばし、肘は伸び、肩甲骨は動きの最後の3分の1で外転し、下向きに回転し始めます。実行は完全に伸ばされて終了します。肘。
運動に関与する筋肉リカンベントバーベルベンチプレス
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋(弱い)
肩の屈曲
グループ1
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
肩の内転
グループ2
- 上腕三頭筋
- 肘筋
肘の伸展
グループ3
- 大きな胸腔歯状突起
- 小さな胸当て
肩甲骨外転
グループ4
- 肩甲骨エレベーター
- 菱形
肩甲骨下部の回転
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性