腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチ

運動の種類

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチするのは単関節運動です

バリアント

地面でクランチ

腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でクランチ

腰を90度に曲げ、足を持ち上げて支えたフラットベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチ：実行

開始位置では、アスリートがベンチに仰向けになり、腰を90度に曲げ、脚を吊り下げます。腰の高さでの角度は、運動中ずっと一定でなければなりません。ベンチとの接触は、肩甲骨の低い角度（アスリートの人体計測特性に応じて変化します）から臀部に行きますが、肩甲骨と頭は、腹部直腸を完全に伸ばすために吊り下げられ、下向きに傾斜します。腰に沿って、胸を交差させて、寺院の高さで頭の側面に、または肩を完全に曲げて肘を伸ばした状態で頭の後ろに保持することができます。リストは難易度の高い順に書かれています。手足を配置する場所が決まったら、不正行為や一連の「ストリッピング」中の負荷を軽減する場合を除いて、このパラメータを変更することはできなくなります。実行は次の場合に行われます。エクササイズの全期間中、腰がベンチに接触するように注意しながら、脊椎の屈曲を行います。あごと胸骨の間の距離は、可能な限り一定に保つ必要があります。背中を持ち上げすぎると腰が曲がり、クランチが腹筋に変わるため、可動域が狭くなります。運動中に腰がベンチから外れた場合、「アスリートはそれを回避することを約束しますが、クランチのより要求の少ないバリアントに切り替える必要があります。斜めの腹筋の働きを強調するために、胴体を右側にひねることによって、動きの同心相を実行することが可能です。この動きでは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋の働きが最大化されます。動きは片側で、説明は右側を指します。左側の鏡像で繰り返します。