お尻を鍛えるクラムシェル

お尻。最も効果的なものの1つは、中殿筋を特に強化するクラムシェルまたはクラムシェル運動です。また、股関節屈筋の強度とコアの安定性を向上させるのにも役立ちます。これを実行するには、横に立って膝と腰を開閉する必要があります。正しく行われると、脚は開閉するシェルのように見えます。したがって、閉じます。名前。初心者から怪我の後に回復しなければならない人まで、すべての人に適した運動です。正しく行われている限り。

片側あたり。 。これらの間違いをしないように注意しながら、タオルやヒップスラストを使ってエクササイズを行うこともできます。

ランジのバリエーションも抜群です。