座っているバーベルで後ろにゆっくり

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

スローバックシートバーベルエクササイズは、シートバックミリタリープレス、シートリアミリタリープレスとしても知られています。

運動の種類

座ったバーベルでゆっくりと後ろを歩くのが基本的なエクササイズです

バリアント

• 座ったバーベルでゆっくりと進む
• 立っているバーベルで後ろにゆっくり
• 座っているバーベルで後ろにゆっくり
• プレスを前に押す
• プレスを後ろに押す

座っているバーベルで後ろにゆっくり：実行

開始位置では、アスリートがベンチに座って約90度傾け、背中を力強い位置に置き、頭を前に傾け、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、メンテナンスを容易にします。背中の3つの自然な曲線と、より効果的に体重を支えるため。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて余分に回転させ、側面から見て肘、手首、バーベルが正確に垂直面になるようにします。それは、台形の上部ビームの下部と、可変距離でそれをつかむ手の上にありますが、常に肩の間のそれよりも大きくなります。実行は、バーベルを垂直面上で上向きに押すことで構成されます。以前は横になっていたため、曲線ではなく直線のセグメントをトレースしようとしました。プッシュ中、肩は縦方向の平面で外転し、肘は伸びます。または、肘が肩の高さまたはわずかに高い位置にあるときに、肩甲骨が上向きに回転し始めます。実行は肘を完全に伸ばすことで終了します。エクササイズの実行全体を通して、足の重りの一部を降ろすことをお勧めします。

着席バーベルでのスローバックエクササイズに関与する筋肉

グループ0

• 横三角筋
• 前三角筋
• 大胸筋の上部束
• 棘上筋
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋

グループ1

• 上腕三頭筋
• 肘筋

グループ2

• 大きな歯状胸部の劣った束
• 僧帽筋の下の束
• 僧帽筋の中間ビーム

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

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