腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でクランチ

運動の種類

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でのクランチは単関節運動です

バリアント

地面でクランチ

腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ

腰を90度に曲げ、足を持ち上げて支えたフラットベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でのクランチ：実行

開始位置では、アスリートが床またはベンチに仰向けになり、腰を90度に曲げ、膝を曲げて、椅子、ベンチ（床に横たわっている場合）などの両足が上昇するようにします。）、またはバーベル上（バーベル付きの平らなベンチプレスの上に横たわっている場合）。運動の間、下肢は動かないままでなければなりません。最初にベンチと接触する体の部分は、肩甲骨の低い角度（アスリートの人体測定特性に応じて変化します）から臀部に移動しますが、肩甲骨と頭は完全に吊り下げられ、下向きに傾けられます。腹直筋を伸ばします。両手を胸に組んだり、頭の側面をこめかみの高さで握ったり、頭の後ろで肩を完全に曲げて肘を伸ばしたりすることができます。リストは昇順で書かれています。困難。手足を配置する場所が確立されると、不正行為の手法として、または一連の「ストリッピング」中に負荷を軽減する場合を除いて、このパラメータを変更することはできなくなります。実行は、背骨の屈曲を実行して、運動の全期間中、腰が床またはベンチと接触したままで、背中の上部が支持面から外れるようにすることで構成されます。あごと胸骨の間の距離は、可能な限り一定に保つ必要があります。背中を持ち上げすぎると腰が曲がり、クランチが腹筋に変わるため、可動域が狭くなります。運動中に腰がベンチから外れた場合、「アスリートはそれを回避することを約束しますが、クランチのより要求の少ないバリアントに切り替える必要があります。斜めの腹筋の働きを強調するために、胴体を右側にひねることによって、動きの同心相を実行することが可能です。この動きでは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋の働きが最大化されます。動きは片側で、説明は右側を指します。左側の鏡像で繰り返します。