MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
立っているバーベルを使ったスローバックエクササイズは、バックミリタリープレス、リアミリタリープレスとしても知られています。
運動の種類
立っているバーベルでスローバックするのが基本的なエクササイズです
バリアント
- 立っているバーベルでゆっくりと進む
- 座ったバーベルでゆっくりと進む
- 座っているバーベルで後ろにゆっくり
- プレスを前に押す
- プレスを後ろに押す
立っているバーベルで遅れる:実行
開始位置では、アスリートは直立していますが、頭を前に傾け、背中を力強く、膝をわずかに曲げています。足の間の距離(ストライド)は、肩の間の距離と同じか、わずかに大きくなっています。 。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて余分に回転させ、肘、手首、バーベルを側面から見て垂直面に正確に配置します。バーは、トラペジウスと、可変距離でそれをつかむ手首、ただし常に肩の間よりも大きい実行は、開始前にバーベルが横たわっていた垂直面でバーベルを上向きに押して、セグメントをトレースしようとすることです。押している間、肩は縦方向の平面で外転し、肘は伸び、肘が位置すると肩の刃が上向きに回転し始めます。肩の高さまたはそれより少し高い位置。実行は完全な肘の伸展で終了します。膝や腰の伸展を使用してバーを持ち上げるのを助けることは不正行為と見なされますが、バランスを維持することはできます。これは基本的なストレッチ運動です。肩とバランスが良い。
立っているバーベルでのスローバック運動に関与する筋肉
グループ0
- 横三角筋
- 前三角筋
- 大胸筋の上部束
- 棘上筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋
肩の外転
グループ1
- 上腕三頭筋
- 肘筋
肘の伸展
グループ2
- 大きな歯状胸部の劣った束
- 僧帽筋の下の束
- 僧帽筋の中間ビーム
肩甲骨上部の回転
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性