ダンベルによるデッドリフト：それらがどのように行われるかと利点

ダンベルデッドリフトは、下半身、特にハムストリングス、臀筋、コア、広背筋、肩、大腿四頭筋をトレーニングするエクササイズです。

ヒップ幅を離して、両手で太ももの前にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。

強力な腰部サポート、一般的な背中の伸展、肩甲骨の活性化（肩が後ろにロックされている）の姿勢を維持し、胴体を前に曲げて膝を曲げることにより、すねに向かってウェイトを下げます。このフェーズは、吸入および腹部保持フェーズ中に実行されます。インソールでは、負荷の知覚はかかとと前足の間になければなりません。

すねの真ん中に到達したら、足で押して、直立位置に戻るまで後ろに引きます。

動き全体を通して、ダンベルを保持することは、太ももの筋肉と臀筋に焦点を合わせるために体の近くに留まり、危険な角度で過負荷になることなく、背中を相乗的に機能させます。

なぜなら、バーベルとは異なり、軽くて要求の少ないものがあり、少し訓練を受けていても持ち上げることができるからです。

彼らは背中の痛みを和らげます

2015年7月にJournalof Strengthに発表された研究によると、正しい姿勢で実行すると、ダンベルを使ったデッドリフトは背中を強化し、痛みを和らげるのに役立ちます。

彼らは全身を機能させます

ダンベルを使ったデッドリフトは複合運動であり、複数の関節や筋肉群に同時に取り組むことができます。これにより、運動性の改善、カロリーの燃焼、筋肉の協調の改善に非常に効果的です。

一度に1つの筋肉グループのみを対象とする隔離運動と比較して、複合運動は筋力の構築にも優れています。

おもりを下げたり持ち上げたりするときは、その位置を上下に動かして保持します。

。これは、エクササイズに慣れるために役立ちます。

または、片方の手にダンベルを1つだけ持ち、もう一方の腕を脇に置いたままにすることもできます。こうすることで、コアがさらに働き、体を安定させることができます。

相撲のポジションを採用

足を肩幅から少し離して立ち、つま先を横に広げます。腕は、脚の間で、体の前にまっすぐにぶら下がっている必要があります。デッドリフトのこのバリエーションは、腰にさらに焦点を当てており、背の高い人にとってはより快適な位置であることがよくあります。

足を固く保つ

ハムストリングスにさらに影響を与えるには、硬い脚のダンベルデッドリフトが最適です。姿勢は基本とほぼ同じですが、膝の曲がりが少なくなっています。動きの終わりに、太ももの後ろで良いストレッチを感じるはずです。

オフセット位置

足をヒップ幅だけ離して立ち、後ろに下がります。下げるときは前脚の重量の大部分を維持し、後脚をキックスタンドとして使用します。

片足

片方の脚にすべての体重をかけ、もう一方の脚を後ろに持ち上げて、体重を減らします。