MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
リクライニングベンチダンベルクロスオーバーエクササイズは、リクライニングベンチダンベルクロスオーバーとも呼ばれます。
運動の種類
ダンベルを使った横臥位のベンチでのクロスは、単関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- ケーブルに寄りかかったベンチの十字架
ダンベルで横臥したベンチで交差する：実行
開始位置では、アスリートが10°から30°の間にリクライニングしたベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いているか、存在する場合は特別なストップにロックしたままにします。肘はわずかに曲げられ、手首はまっすぐまたは曲げられ、肩はベンチの傾きに応じてさまざまな比率で伸ばされ、外転されます。ダンベルは胸骨下部または上腹部と同じ高さにニュートラルグリップで保持され、各ダンベルが最初から横たわっていたのと同じ平面に円弧を描くように実行されます。動作中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面でアデュースし、肩甲骨は動作の最後の3分の1で外転し、下向きに回転し始めます。実行は、腕が垂直になる直前に終了します。接地。
運動に関与する筋肉ダンベルを備えたリカンベントベンチで交差する
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋（弱い）
肩の屈曲
グループ1
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
肩の内転
グループ2
- 大きな胸腔歯状突起
- 小さな胸当て
肩甲骨外転
グループ3
- 肩甲骨エレベーター
- 菱形
肩甲骨下部の回転
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
