バーベル傾斜ベンチプレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

バーベル傾斜ベンチプレス運動は傾斜ベンチプレスとしても知られています

運動の種類

バーベル傾斜ベンチプレスは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• ダンベル付き傾斜ベンチプレス

バーベルインクラインベンチプレス：実行

開始位置では、アスリートが20°から45°の間で傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、3つの自然な曲線の維持を促進します。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて余分に回転させ、側面から見て肘、手首、バーが同じ垂直面に正確に位置合わせされるようにします。バーは胸骨の上部または肘の骨、および肩の間と同じかそれ以上の可変距離でそれをつかむ手で支えられています。実行は、バーベルを垂直面に垂直な垂直面で上向きに押すことで構成されます。開始前に彼が横たわっていた床（ベンチではない）、したがって直線のセグメントを描画しようとしました。推力の間、肩は矢状面で曲がり、上に外転します。肘が伸び、肩甲骨が動きの最後の3分の1で上向きに回転し始めると、縦方向の平面。実行は肘を完全に伸ばすことで終了します。エクササイズの実行全体を通して、体重の一部を足にかけることをお勧めします。このエクササイズを正しく実行するには、肩の最初の3分の1の可動性が必要です。上記の位置を維持するための動き。

運動に関与する筋肉バーベル傾斜ベンチプレス

グループ0

• 大きな胸当て
• 前三角筋
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋（弱い）

グループ1

• 横三角筋

グループ2

• 上腕三頭筋
• 肘筋

グループ3

• 大きな歯状胸部の劣った束
• 僧帽筋の下の束
• 僧帽筋の中間ビーム

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

私たちのトレーニングで自宅でトレーニング