水平レッグプレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

水平レッグプレス運動は、水平レッグプレスとしても知られています

運動の種類

水平レッグプレスは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• マルチパワーでスクワット
• 45度レッグプレス

水平レッグプレス：実行

開始位置では、アスリートがマシンにしゃがみ込み、膝を曲げ、足を特別なプラットフォームに置きます。これにより、背中は背もたれと接触する強度の位置にあり、臀部の背中は背もたれ。足（ステップ）は肩の間と同じかそれ以上の距離に配置され、開きの程度はステップによって異なり、10°（肩幅のステップ）から45°（肩よりもはるかに広いステップ）の間です。ただし、個々の特性に基づいて変更する余地があります。足をプラットフォームの上端に近づけると、大腿四頭筋の伸びの程度が減少し、半膜様筋、半腱様筋、およびハムストリングの長い頭の伸びの程度が増加し、同心の股関節の伸展におけるこの筋肉群の関与が促進されます。段階。逆に、足がプラットフォームの下端に近づくと発生します。いずれにせよ、最後または偏心期に膝がつま先を超えてしまうような程度まで足を下げることは常にお勧めできません。実行は、特別なハンドルを介して安全ストップを取り外すことができるように、シートを後ろに押すことで構成されます。この時点で、動きの偏心段階は、腰、膝、足首の同時屈曲（背屈）から始まります。同心円状のフェーズでは、アスリートが足首の屈曲とともに腰と膝の伸展を同時に実行します（ただし、かかとをサポートから外すことはありません）。 。膝が完全に伸ばされる少し前に実行が終了します。実行の各部分で、膝は足と一致している必要があります。

水平レッグプレス運動に関与する筋肉

グループ0

• 大殿筋
• ハムストリングの長い頭
• 半膜性
• 半腱様筋
• 偉大な内転者の坐骨頭

グループ1

• ペッティネーオ
• 短い内転筋
• 長い内転筋
• 偉大な内転筋
• グラシル

グループ2

• 大腿四頭筋

グループ3

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短腓骨筋
• 優雅なフットベッド
• 後脛骨筋
• ロングフィンガーフレクサー
• 足の親指の後屈筋
• 長い腓骨筋

安定筋の機能：脊椎、肩、肩甲骨、膝、腰、足首、足の安定性

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