プレスを後ろに押す

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

バックプッシュプレスエクササイズは、バックプッシュプレス、リアプッシュプレスとも呼ばれます

運動の種類

バックプッシュプレスは基本的な運動です

バリアント

プレスを前に押す
立っているバーベルで後ろにゆっくり
座っているバーベルで後ろにゆっくり
立っているバーベルでゆっくりと進む
座ったバーベルでゆっくりと進む

プッシュプレス後ろ：実行

開始位置では、アスリートが直立し、背中を力強い位置に置きますが、頭を前に傾け、膝をわずかに曲げます。足の間の距離（ストライド）は、肩の間の距離と同じか、わずかに大きくなります。。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて余分に回転させ、肘、手首、バーベルが側面から見て垂直面に正確にくるようにします。バーは、トラペジウスと、可変距離でそれをつかむ手、ただし常に肩の間よりも大きい。実行は、腰、膝を部分的に曲げ、「足首レベルで足底伸展」を実行してから、開始位置で、さらに足底の屈曲を行い、下肢の推力を利用して、開始する前にバーベルが置かれている垂直面でバーベルを上向きに押し上げます。したがって、曲線ではなく直線のセグメントを描きたいと思います。脚を押すと、すぐに安定した位置に戻る必要があります。プッシュ中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面で外転します。一方、肘が肩にあるか、肩よりわずかに高い場合、肘が伸び、肩甲骨が上向きに回転し始めます。実行は完全な肘の伸展で終了します。これはパワーアスリートの基本的な首の上の運動であり、適切な実行には優れた肩の可動性とバランスが必要です。