ぐっすり眠った後のベッドでのエクササイズ

、筋肉痛を感じることがあります。休息の欠如によって影響を受けるのは、とりわけ首と背中の筋肉です。特に、ベッドで向きを変えて投げた場合、おそらく異常で間違った姿勢をとっています。このような場合は、起き上がるのではなく、横になってストレッチをするのが最善です。眠れない夜の後にベッドで筋肉を伸ばして疲労感を改善するためにできるいくつかの運動があります。

落ち着きのない夜を過ごした人々は、通常、目覚めたときに感じることは不可能ではありません。採用する最も効果的な解決策の1つは、ベッドで行う演習によって表されます。これらの場合に最も適しているのは次のとおりです。

約10回繰り返すのが理想ですが、急いで時間がない場合は、2、3回でも十分かもしれません。

ベッドの上で。

右足首を左膝に置きます。

上半身を所定の位置に保ちながら、左膝を左側に落とし、右膝を上に保ち、右足首を左膝の上または近くに置きます。

15秒間押し続けてから、サイドを切り替えます。

アドバイス
左右に回転するときは、腕を伸ばしたままにします。背中を平らにするか、少なくとも上と肩甲骨をベッドに押し付けてください。

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ゆっくりと息を吐き、手のひらを押して腕をまっすぐにします。

肩を戻し、胸を開きます。

10〜15秒間その位置を保持します。

アドバイス
必ず腕に力を入れてください。腰の動きではなく、胴体の上昇を可能にするのは彼らの動きでなければなりません。腰の緊張を避けるために、腕をまっすぐにするときに臀筋を収縮させます。

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脚を曲げて離し、太ももの外側を床に向けて下ろし、足の裏を股間にできるだけ近づけるように足を動かします。背中はマットレスで完全に支えられています。

最初は約1分間その位置を維持し、ゆっくりと呼吸し、脚を解放し、仙骨を地面にしっかりと置いたままにします。

実行時間を徐々に延長します。

アドバイス
関節の弾力性が低い場合は、膝を地面に押し付けて開口部を無理に押し込まないように注意してください。実際、これを行っても股関節のストレッチや可動性の感覚は増しません。 、ただし、逆の効果が得られ、結果がそれほど重要ではなくなるリスクがあります。

地面から離れて、頭の後ろの床に足を持ってきます。

手のひらを腎臓の領域に置いて、その位置をサポートすることができます。それ以外の場合は、腕を地面に伸ばしたまま、開始位置に置くか、もう一度手を足首に持っていきます。

足をできるだけ地面に落として、膝をまっすぐに保つようにして、足をリラックスさせます。

10回ゆっくりと息を止めます。次に、すべての手順を逆の順序で実行して、開始位置に戻ります。