ダンベル付きサイドランジ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

ダンベルラテラルランジエクササイズは、ダンベル付きラテラルラウンジ、ダンベルラテラルラウンジとしても知られています。

運動の種類

ダンベル付きサイドランジは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• ダンベル付きフロントランジ

ダンベルを使った横方向の突進：実行

開始位置では、アスリートがダンベルを手に直立しているのが見えます。足の間の距離は肩の間の距離よりも広く、34度から50度の範囲です。腕は側面で伸ばされます。実行は、膝、腰を曲げ、片方の脚の足首の高さで背屈を実行することで構成され、すべて訓練された脚の側面に向かって胴体がねじれます。もう一方の脚は伸ばされたままで、足は完全に上に置かれます。地面。この動きは通常、膝が90度に近い角度になると終了します。この時点で、けいれんすることなく、腰、膝を伸ばし、胴体のねじれを伴う足底屈曲を実行して、開始位置に戻ります。

運動に関与する筋肉ダンベルを伴う横方向の突進

グループ0

• 大殿筋
• ハムストリングの長い頭
• 半膜性
• 半腱様筋
• 偉大な内転者の坐骨頭

アクション
ヒップエクステンション

グループ1

• ペッティネーオ
• 短い内転筋
• 長い内転筋
• 偉大な内転筋
• グラシル

アクション
股関節内転

グループ2

• 大腿四頭筋

アクション
膝伸展

グループ3

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短腓骨筋
• 優雅なフットベッド
• 後脛骨筋
• ロングフィンガーフレクサー
• 足の親指の後屈筋

アクション
足底屈

グループ4

• 長い腓骨筋
• ミミズ
• Interossei
• 足の親指の外転筋
• 小指外転筋
• 短腓骨筋
• 四角い足底

アクション
鼻腔間屈曲

グループ5

• 指の短い屈筋
• 足の親指の長い屈筋
• 足の親指の短い屈筋

アクション
中足指節屈曲

グループ6

• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰筋
• 腰の四角
• イレオコスタル
• マルチフィッド
• ローテーター
• インフラトラバーサリー

アクション
脊椎のねじれ

安定筋の機能：脊椎、肩、肩甲骨、肘、グリップ、腰、膝、足首の安定性

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