MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
横になっているダンベルで横に上げる、ダンベルに横になっている横に上げる運動
運動の種類
横臥中に横方向のダンベルが上がるのは単関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- ダンベルで横に上げる
横臥しながらダンベルで横に上げる：処刑
開始位置では、アスリートが横臥し、腕を体に沿ってトレーニングしますが、体に寄りかかっていません。肘を少し曲げ、手首をまっすぐにします。運動は片側であるため、片手だけでハンドルバーを握ります。実行は、腕が地面に対してほぼ垂直になるまで肩を外転/屈曲させることで構成されます。肘を曲げると不正行為と見なされ、作業負荷が肩の前部に移動します。胴体のねじれも不正行為と見なされます。横臥位は、肩の屈曲の前半に関与する筋肉の働きを好む傾向があります。これには、動きの最初の段階でのみ同心的に働き、その後安定する棘上筋が含まれます。
運動に関与する筋肉横臥しながらダンベルで横臥します
グループ0
- 横三角筋
- 棘上筋
肩の外転
グループ1
- 前三角筋
- 大胸筋の上部束
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋
肩の屈曲（弱い）
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップの安定性
