MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
スコットベンチ回外ダンベルカールエクササイズは、ダンベルを使った説教者カールとしても知られています。
運動の種類
スコットベンチでの回外のダンベルカールは単関節運動です
バリアント
- スコットベンチでのバーベルカール
スコットベンチでの回外でのダンベルカール：実行
開始位置では、アスリートが立って、膝をわずかに曲げ、ステップを肩の間の距離と同じかわずかに小さくし、右足を左に対して前方に、右肩を右脇の下が曲がるように曲げます。右腕をベンチに置いたときに、ベンチの上端に合わせます。肘を伸ばし、ハンドルを仰向けにします。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばすことはありません。曲げたままにすると、肘の屈曲への寄与は次のように減少します。指の浅屈筋、手首の放射状屈筋、手首と長掌筋の尺骨屈筋。実行は、体の残りの部分の位置を変更しないように注意して肘を曲げることで構成されます。動きは、ダンベルが肘の上で垂直になる直前に終了します。ベンチから腕の一部を取ることは不正行為と見なされます。このエクササイズは、肘屈筋としての上腕二頭筋（特に短い頭）の重要性を減らします。同心円の端で等尺性収縮を強調することにより、上腕筋の関与を高めます。説明は、右腕のトレーニングを参照しています。肢;もう一方の腕のためにミラーリングされたフォローします。
スコットベンチでの回外時のダンベルカール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
