スコットベンチでのバーベルカール

スコットベンチのバーベルカール：実行

開始位置では、アスリートが立って、膝をわずかに曲げ、ステップを肩の間の距離と同じかわずかに小さくし、片方の足をもう一方の足の前に置き、脇の下が上部と一致するように肩を曲げます。あなたの腕がそれに休んでいるときのベンチの端。肘は伸ばされ、グリップは肩幅で仰臥位になります。手首はまっすぐまたは屈曲しますが、伸ばされることはありません。屈曲したままにすると、肘の屈曲への寄与は次のように減少します。指の浅屈、手首の放射状屈筋、手首と手のひらの尺骨屈筋が長い。実行は、体の残りの部分の位置を変更しないように注意して肘を曲げることで構成されています。動きは、バーが肘の上で垂直になる直前に終了します。ベンチから腕の一部を取り除くことは不正行為と見なされます。このエクササイズは、肘屈筋としての上腕二頭筋（特に短い頭）の重要性を減らします。同心筋の端で等尺性収縮を強調すると、上腕筋の関与が高まります。波状のバーベルと仰臥位/中立のグリップを使用して、前腕の回外筋として、肘の屈曲に対する上腕筋の寄与が増加し、上腕二頭筋の長い頭の内側束の張力が減少し、短い回外筋と親指の長い回外筋が減少します。