MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベルローイングエクササイズは、シングルダンベルローイングとしても知られています
運動の種類
ダンベルボートは多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 仰臥位バーベルローイングマシン
- 狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列
- ドーシーバーのオールスマン
- 傾向のあるグリップバーベルの列
ダンベルで漕ぐ：実行
開始位置では、右膝をベンチに置き、左足を地面に置き、左手をベンチに置いてバランスを取り、右手がニュートラルグリップでダンベルを持っているアスリートを確認します。体の重さは、左足、右膝、左腕で支えられます。胴体は床に平行で、背中は力のある位置にあり、ダンベルを保持している右腕は伸ばされて床に垂直になり、右肩甲骨は外転します。実行は、肩甲骨を追加し、肘の同時屈曲を伴う右肩の伸展を実行することで構成されています。胴体をねじることなくすべて。肘が体の平面に到達したとき（肩の最大伸展）またはそれを超えたとき（肩の過伸展）に、動きは終了します。注：この演習は一方的なものであり、説明は右側のトレーニングに言及しています。
ダンベルボート運動に関与する筋肉
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 後部三角筋
- 大胸筋の下束
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の延長
グループ1
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- 上腕二頭筋
肘の屈曲
グループ2
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性
