、一般的に体と心だけでなく、性生活にも、セックスワークアウトを実践する場合、それは「ターゲットを絞った活動です。いくつかの理由から。まず第一に、それは関与する部分を刺激し、調子を整えるからです。関係は、骨盤底のように、より強烈で満足のいくものになります。第二に、それは体の意識を改善し、すべてのレベルで知覚と感覚を高めます。さらに、それは自尊心と自己愛を高めます。性生活最後に、興奮を感じるために、体はトレーニング中に活性化するのと同様の機能を活性化することを忘れないでください。これは、ベッドで汗をかいている間、ジムでのセッション中と同じように、体が心拍数、血圧、循環、呼吸数、筋肉を増加させることを意味します。これが、特定の運動をすることが親密な生活にも良い理由です。15回の繰り返しのための臀部のための橋。 10〜15回のスクワットをジャンプします。 5〜10秒のホールドを持つ10個のケーゲル。 10〜15回の腕立て伏せ。
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男性の場合は1分あたり、女性の場合は1分あたり3.1カロリー。だから、これは確かに多くのカロリーを失う方法ではありません。アイデアを与えるために、同じ研究は、トレッドミルでの30分がはるかに多くを費やしたことを示しました：男性の276カロリーと女性の213カロリー。
体重を減らすには、身体的に活発で、消費するよりも多くのエネルギーを燃焼するように管理された食事をとる必要があります。とりわけ、前述のように、トレーニングは性生活にもプラスの影響を及ぼします。したがって、移動すると、より多くのメリットが得られます。より満足のいくセックスをするためには、特に出産後の女性において、特に骨盤筋などのいくつかの筋肉を働かせることが有用です。
20秒間。
これは非常に効果的なセックストレーニングで、セックスをより良くするのに役立つ筋肉を鍛えるのに役立つ一連のエクササイズで構成されています。彼らは男性と女性の両方に適しています。理想的には、少なくとも週に3回、20〜30分間、順番に実行することです。または、回路を3回実行します。
コアのは満足のいく性的活動に不可欠です。このため、性的トレーニングで厚板を見逃すことはできません。これは、コアを強化し、腹筋、背中、骨盤の周りの筋肉を構築するのに役立ち、ベッドに違いをもたらす可能性があります。
実行
- 腹臥位で地面に横になります。
- ひじを90度曲げて、肩に対して垂直に揃えます。
- 体を地面から持ち上げます。高い位置では、頭からかかとまで直線を形成する必要があることに注意してください。頭と首は前に伸びたり、どの方向にも曲がったりしてはいけません。
- エクササイズの実行中は、腹筋と臀部を常に収縮させてください。
- 膝を曲げずに、脚は完全にまっすぐでわずかに離れている必要があります。
- できるだけ長くその位置を維持してから、静止位置に戻ります。
実行
- 膝を曲げ、足を地面に置き、腰の幅を離し、手のひらを腰の床に置いて、マットの上に横になります。
- 強度を上げたい場合は、骨盤に軽いダンベルを置き、手でしっかりと保持します。
- かかとを押し込み、腰を地面から持ち上げながら、コアに焦点を合わせます。肩と背中の上部がマットに接着されたままであることを確認してください。
- ハードトップブリッジの位置に到達したら、臀筋を圧迫します。その後、ゆっくりと下げます。
実行
- 両足を肩幅に広げ、腕を両脇に向けて立ちます。
- しゃがんで、腕を前、後ろ、または腰に持っていきます。
- ジャンプして立ち上がって、勢いで足を地面から持ち上げながら腕を横に押します。
- 足が地面に戻り、腕が上がったら、すぐに別のスクワットに落ちます。
ケーゲル体操を効果的に実行するには、最初に正しい筋肉を特定する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、流れの途中で排尿をやめることです。これを行うのに役立つ筋肉は、まさにケーゲル体操で訓練される筋肉です。
実行
- 骨盤底筋を収縮させ、その位置を5秒間保持します。トレーニングを行いながら、徐々に最大10秒まで増やします。
- 10秒間放します。
- 最良の結果を得るには、トレーニング中だけでなく、快適な時間帯に1日10回3回エクササイズを練習してください。
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