MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
垂直ダンベルフレンチプレスエクササイズは、垂直ダンベルスカルクラッシャー、垂直ダンベルエルボーエクステンションとしても知られています
運動の種類
垂直ダンベルフレンチプレスは単関節運動です
バリアント
- バーベル付き縦型フレンチプレス
- ダンベル付きフレンチプレス
- フレンチプレス
- ケーブルの垂直フレンチプレス
ダンベル付き垂直フレンチプレス：実行
開始位置では、アスリートが90度傾斜したベンチに座って、背中を背もたれに乗せ、足を床に接触させ、膝の下または後ろに置きます。肘を伸ばし、肩を曲げます。腕と胸が側面から見て一列に並んでいること。肩も部分的に外転している。グリップは中立である。実行は、肘だけを90度強曲げてから、再び伸ばして、方向転換。このエクササイズでは、腕神経叢の長い頭の伸びが最大になり、横になっているバリアントとは異なり、脊椎に全負荷がかかります。このエクササイズは片側バージョンで実行できます。
ダンベルを使った垂直フレンチプレス運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕三頭筋の長い頭
- 上腕三頭筋の外側頭部
- 上腕三頭筋の内側頭
- 肘筋
肘の伸展
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
