バーピーの準備演習

それらは非常に複雑ですが、完全なエクササイズです。実際には、全身が関与し、心臓を含む多くの筋肉を動かします。これらは、体操の世界から派生し、有酸素運動、筋力、可動性を組み合わせた自由な体の動きと自然な負荷です。高強度であり、特定のコミットメントを必要とするため、訓練を受けた人にのみ適しています。このため、最初に練習すると便利です。どのように？まず、エクササイズを基本的な要素である板、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプに分解します。次に、いくつかの追加のエクササイズとストレッチを行います。これがバーピーの準備エクササイズです。

2〜3シリーズ用。

、これはバーピーで完璧なスクワットをマスターするのに非常に便利です。サイドランジに似たこのストレッチは、腰を動かすのに最適です。

• 足をヒップ幅より少し広げ、つま先を前に向けて、直立します。
• 腰を回転させて前傾し、手を地面に向けて伸ばし、足をまっすぐに保ちます。ハムストリングスと太ももの内側のストレッチを感じてください。
• 体重を右側に移動し、右膝を曲げて、降りるときに左足をまっすぐに保ちます。
• かかとを押して、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。

（小さな三角形の胸の筋肉）と肩の可動性。これには、腕立て伏せも含まれ、バーピーを正しく実行する必要があります。

• 仰向けになります。
• 右腕を横に倒し、体と90度の角度をなします。胸の高さで、左手を地面に置きます。
• 腰と体をゆっくりと右側に回転させ、左手を地面に押し付けて支えます。右腕の胸筋と肩の筋肉が伸びているのを感じるはずです（まっすぐに保つ必要があります）。
• サイドを切り替える前に、30秒間その位置を維持します。

そして、ほとんどあなたのかかとに座るようになって、可能な限り降りるようにしてください。

かかとを押して立ち位置に戻り、お尻を収縮させます。

準備ができたら、ジャンプを追加します。しゃがんだ位置から、かかとを押して、地面から飛び降りるときにしゃがみを終了します。膝を曲げて軽く着地し、衝撃を和らげます。

上半身、これはまさにあなたがより高度なバーピーの動きに必要なものです。それはまたコアの強さを開発します。

• 高い板の位置から、ゆっくりと右前腕に下ろします。腰を振ったり、たるませたりしないでください。
• 次に、左前腕に身を下げて、前腕の厚板に入れます。
• さて、まず右手を肩の真下の床に置き、次に左手を置いて押し上げます。

軽く所定の位置に。

ゆっくりと可動域を広げ、膝が90度の角度に達するまで膝を高く押します。

30〜60秒間続けます。

腰と脚の筋肉の衝撃の少ない動きから始めたい場合は、膝を高くして歩きます。