MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベルクロスショルダーエクステンションエクササイズは、ダンベル付きショルダー横エクステンション、ダンベルショルダー横エクステンション、ダンベルベントオーバーショルダー横エクステンション、ダンベル付きベントオーバーショルダー横エクステンションとしても知られています。
運動の種類
ダンベル付きクロスショルダーエクステンションは、単関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 特定のマシンへの横方向のショルダーエクステンション
ダンベル付き横肩延長：実行
開始位置では、アスリートが膝を半屈曲させ、腰を完全に屈曲させ、背中を力強い位置に置いて立っています。したがって、胴体は床と平行である必要があります。肩甲骨が外転し、肩が内部で回転します。肘はほぼ完全に伸びています（そして外側に向かって）。腕は肩を通る胸の横断面にありますが、筋肉の緊張を完全に解放しないように地面に対して垂直ではありません。ダンベルはニュートラルグリップ、つまり手のひらを内側に向けて保持されます。実行は、肩甲骨を追加し、横断面の肩を個々の可動性によって許容される最大の過伸展まで伸ばすことで構成されます。平面の純粋な横断面は、通常、矢状面の過伸展の程度に比べて減少します。これはすべて、肩を追加することなく（肘を胴体に近づけることなく）、胴体の傾きを変更することなく、膝と肘の角度を変えることなく行います。負のフェーズでも正しい可動域を可能にするのに十分な高さの平らなベンチで腹臥位でこのエクササイズを実行することも可能です。
運動に関与する筋肉ダンベルを使った横方向の肩の伸展
グループ0
- 横三角筋
- 後部三角筋
- 小さなラウンド
- 赤外線
- 素晴らしい背側
肩の横方向の伸展
グループ1
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
