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腰痛は間違いなく世界で最も一般的な問題の1つであり、世界的に障害の最大の原因となっています。
その発症を防ぐためには、特に身体運動の継続的な実践、正しい姿勢の維持、緊張を解放し、十分な程度を維持するためのストレッチ運動の実行を通じて、ライフスタイルのケアに特に注意を払うことが不可欠です。筋肉組織の弾力性。
このトレーニングは、腰部をリラックスさせ、この領域の緊張を避けるための4つのストレッチ体操で構成されています。
演習
「定期的なスポーツ活動」と併せて、少なくとも週に2、3回練習されるサーキットは、次のように構成されています。
キャットキャメル、各15秒の5シリーズ
膝から胸まで、各脚に20秒ずつ3セット
クロスレッグ、各レッグに30秒ずつ3セット
腰筋ストレッチ、各側に30秒ずつ3セット
レベル
簡単
材料
サポートツールは必要ありません
このトレーニングは、パーソナルトレーナーのガブリエラヴィコによって提供されます。
