マウリツィオ・カンセンダ博士が編集
快適な姿勢で座る
このレッスンでは、お尻に沈まないように、かなり硬いシートのスツールまたは椅子が必要になります。また、休憩中にストレッチできるように、椅子の前にマットとヘッドパッドを置きます。
シートの前端に座り、両足の裏を地面に快適に置きます。まっすぐに立つことなく、自然に座りましょう。
まるで一枚の紙にトレースしているかのように、背中の輪郭を下から頭まで頭の中で描きます。下部の腰部と上部の胸部の曲線はどうですか？肩の向きはどうですか？胴体に対する頭の位置はどのくらいですか？あなたはそれを軸上または前方に感じますか？後で行う比較のために、姿勢の描画を覚えておいてください。
足を曲げ、ふくらはぎを座席の上に乗せて、仰向けに横になります。これまで見てきたように、これは脊椎を休めるのに最適な位置です。椎間板への負荷は最小限です。
この位置で、仙骨を地面に置いたまま骨盤を動かし、腰部がアーチ状になって平らになるようにします。
腰椎がアーチ状になって床から離れると、体重は仙骨の下部で尾骨に向かって移動します。腰が平らになり、地面との接触が増えると、体重は骨盤の上部に向かって移動します。 。軽く快適に動かします。骨盤の動きを脊椎に沿って移動させます。次に、放して休憩します。前と同じように、シートの前端に座り、足の裏を地面に置きます。
骨盤をそっと動かして、おもりが坐骨の前後に交互にかかるようにします。おもりを前に持ってくると背中がアーチ状になり、おもりを後ろに戻すと背中がハンチングします。軽くて心地よい動きをします。体重が前に出たら、胸を開き、視線を空に向けます。体重が戻ったら、肩を下げて見下ろします。この調整を数回繰り返してから、ふくらはぎを座席に乗せて仰向けに寝ます。
シートの前端にあるシートに戻り、坐骨の前後に体重を移動する動作を再開します。おもりを前に持ってくると背中がアーチ状になり、おもりを後ろに戻すと背中がハンチングします。ただし、今回は視線の方向を逆にします。おもりが前に出て後ろを下に向けるとき、おもりが後ろに戻って後ろが丸くなるときは上を向いてください。動きは以前と同じですが、目の調整だけが変わり、異常になっています。 、異常な協調は私たちの神経系にとって大きな刺激です大きな動きをする必要はないことを忘れないでください。
必要なときは、仰向けになって休んでください。あなたの息を聞いてください。
お尻の2つの骨、2つの坐骨のサポートを感じてください。体重はより中心的ですか？
背中の輪郭を下から頭まで精神的に描きます。以前と同じですか？曲線はどうですか？胴体に対する頭の位置はどのくらいですか？あなたはそれがより整列していると感じますか？
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