ヨガのポジション：ウォリアー1とチェア

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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション

そして背中に、足首と膝の調子を整え、首のこわばりを癒します。それらは脚の筋肉をバランスよくそしてより強くし、それらに弾力性を与えそして背中の筋肉と腹部の器官を調子を整えます。

戦士を実践することで、バランス、調和、安定性、力だけでなく、活力と敏捷性も獲得し、姿勢と歩行を改善します。これらのポジションは、自信と自尊心を高めます。

意味

ヒンドゥー教の伝統によると、ビラバドラはシヴァ神の髪の毛から生まれた勇敢な戦士の名前です。アサナは立ち位置のサイクルの一部であり、極性があるため、最初に一方の側で実行され、次にもう一方の側で実行されます。戦士は誇りと私たちの内なる力を呼び求める立場です。

練習するとき

Virabhadraは、気分を高め、脚、腕、背中を強化したいときに取る姿勢です。

シーケンスと繰り返し

祈りの中で両手を胸の前に置き、両足を約1メートル離してマットの上に置きます。深く息を吸い込み、腕をまっすぐ上に持ち上げ、腕をしっかりと伸ばし、前腕を内側に回転させ、肩を耳から離します。右に回転し、右足のつま先を開き、左足を後ろに伸ばし、2つのかかとが平行で骨盤が前にあることを確認し、右膝を足首に合わせて90度曲げ、 2番目と3番目の指。左足を45度回転させ、地面にしっかりと固定するように注意しながら、左足を伸ばしてアクティブに保ちます。息を吸い、腕を上に上げ、息を吐き、骨盤を下げます。5回呼吸を続けてから、足をまっすぐに吸い込み、骨盤を中央に向けて回転させ、反対側ですべてを繰り返します。

左に回転し、左右のつま先を開き、右足を後ろに伸ばし、2つのかかとが平行で、骨盤が前にあることを確認し、左膝を曲げて、右足を伸ばしてアクティブに保ちます。足は右に45度回転し、地面に近づきました。息を吸い、腕を上に上げ、息を吐き、骨盤を下げます。5回呼吸を続けてから、足をまっすぐに吸い込み、前に出て位置を解放します。

いいから

Warrior Oneの位置は、肺活量を増やすことで胸を拡張するのに役立ちます。肩、腹部、腰の筋肉が伸び、脚や臀部の筋肉が引き締まります。一貫して練習すれば、腰や腰の脂肪を取り除くのに役立ちます。

肩関節障害のある人は、手のひらを合わせたり、腕を上げたまま、離して平行に保つことは避けてください。頸部の問題や首のこわばりについては、頭を中立位置に保ち、上を向かないようにするのが最善です。

詳細情報：ウォリアースタンスバリエーション2 したがって、穏やかな心臓マッサージを行うことができます。それは腹部と背中の器官を調子を整え、それが受ける伸展によって胸を発達させます。

意味

サンスクリット語で「Ut」は上向きに上がることを意味し、「Kata」はしゃがむことを意味します。「上向きの延長」を伴うこの「しゃがむ」位置は、体の姿勢が椅子の概念を指すため、「椅子」と呼ばれます。

練習するとき

ウッカタサナはアシュタンガヨガサンサルテーションBを開き、脚の筋肉を強化してお尻に働きかけたいときにいつでも実行できます。

シーケンスと繰り返し

たださなから始めて、足を少し離してマットの上に立ちます。足をしっかりと地面に置き、吸い込みます。息を吐きながら、膝を曲げて腕を持ち上げます。肩をリラックスさせて耳から離し、手のひらを親指でつなぎ合わせます。息を吸い込んで腕を伸ばし、息を吐きながら、脚をさらに曲げます。架空の椅子に座りたいかのように、骨盤の前傾を実行します。背中をまっすぐに保ち、腕を耳の両側に伸ばし、親指を伸ばします。息を吐きながら、太ももをしっかりと押し付けたまま、骨盤を使ってできるだけ下に降ります。5回息を止めてから、息を吸い込み、足をまっすぐにして、たださなに戻ります。