ヨガは消化器系の活動を促進するための貴重な味方でもあります。強力な特定のアーサナ、特にねじれを使って行われた作業のおかげで、腹部の内臓が浄化され、食物の同化が促進されます。このビデオで提案する練習は、血流循環を高め、消化器系を刺激するために、腹部を交互に刺激したり緩めたりする立位と座位を組み合わせたものです。
それぞれの位置を数分間保持し、呼吸を深くしながら、これは肉体とエネルギー体の両方に利益をもたらします。心を解放し、体をリラックスさせることで、練習がより効果的になり、新陳代謝活動に作用します。この練習の終わりに、体は活力とエネルギーでいっぱいになります！
床に腹部を太ももに押し付けます。足を曲げる必要がある場合は、手のひらを地面に置き、深く呼吸してその位置にとどまります。柔軟性が非常に高い場合は、手のひらを足の上に戻し、ストレッチします。腕。
前屈みのままパダンガスタサナに入り、足を広げて中指の親指で足の親指をつかむか、手を足首やすねに持っていきます。胴体を吸い上げて床と平行に戻し、胴体を吐き出して脚に向かって曲げ、頭をすねに向け、腹部を太ももに接着します。
柔軟性がない場合は、最も単純な方法で足を曲げたままにすることができます。ここに5回息を止めてから、最初の有益な胴体のひねりを行い、右手のひらを左足の後ろに置き、左腕を上に伸ばします。5回息を止めてからひねりを逆にして、左手を後ろに持っていきます。右足を上げて左腕を上げ、見上げ、呼吸を常に活発に保ち、できるだけひねりを増やします。
よくアクティブになり、つま先を内側に向けたまま、両方の手のひらを目の前の地面に持っていきます。深く呼吸して最初のひねりを入れ、右手の手のひらを地面に押し付けて左腕を上に持ち上げ、上げた手を凝視します。 。深呼吸を5回続けてから、支えている手を逆にします。左手を地面に持ってきて、右腕を上に上げ、体の反対側からひねりを加えます。
見た目は常に空に向かっており、これはバストのねじれを増やすのに役立ちます。 5回息を止めてから、両腕と胴体を下にして戻ってきて、両手で左足に向かって歩きます。右手で足、足首、すねの外側をつかみ、左腕を空に上げて見上げます。前腕全体を地面に持ってくることができる場合は、ねじれを増やすために、左腕を背中の後ろに持ってきて、右内側の太ももをつかみます。常に、各ポジションで自分に最も適したバリアントを選択してください。少なくとも5回息を止めてから、反対側ですべてを繰り返します。
右手で足首、すね、または左足の外側をつかみ、左腕を上に伸ばして見上げます。気が向いたら、右肘を地面に持ってきて、左腕を後ろに伸ばします。できます。右太ももの内側をつかみます。ここでも、5回息を止めます。次に、手を腰に当てて、足首を上に持ち上げます。
右から90度まで、骨盤を膝の高さまで下げ、ウォリアー2の位置に入り、肘を広く保ちながら首の後ろで手のひらを織り交ぜ、横方向に屈曲を吸い込んで吐き出し、右肘を右膝の方向に動かします。
胴体を上向きに戻し、しばらくの間、上下の動きを繰り返して、アクティブになっている外側の腹部の筋肉組織の作業をよく感じます。右脚を伸ばし、左膝を曲げて、反対側ですべてを繰り返します。両手を首の後ろで握り、胴体を横方向に曲げ、左肘を左太ももに向けてから、胴体を上に向けて戻します。3回繰り返して、外側の筋肉を活性化し、腹部に含まれる内臓と内分泌腺を刺激します。
。息を吸ったり吐いたりして、左肩を大きく開き、ひねりを増やしてから、ゆっくりと胴体を持ち上げ、体を中央の位置に戻します。.
体を三角形の位置にし、手を地面に押し付け、足を腰と同じ幅に保ち、数回息を止めてからひねりを加えます。左手をマットから離し、右足首をつかんで右手のひらを地面に置き、深く呼吸し、数回息を止めてから、両方の手のひらを地面に戻します。
左手を離して右足首をつかむように持っていきます。足はまっすぐです。ねじれに入ると視線が上がります。足をまっすぐに保つのが難しい場合は、運動の目的のためにそっと曲げます。腹部のねじれをよく感じることです。数回呼吸した後、逆さまの犬に戻って、マットの上に座ります。
腸のガスからあなたを解放し、腹部の脂肪に作用し、消化を改善するシンプルで有益なアーサナで、あなたができる限り腹部と内臓。
