パニック発作、不安危機、抑うつ状態、今日、これらの魂の病気は、特に熱狂的な西洋社会において、すべての年齢の人々に影響を及ぼします。
ヨガ、プラナヤマ、瞑想を定期的に実践することは、これらの不快な状態をコントロールし始める良い方法です。これらの病状を取り除くことは簡単ではなく、専門家によって導かれるよく構造化された道をたどる必要があります。神経系を落ち着かせるのに役立つ数分の練習を日常生活に挿入することは、意識の高潔なメカニズムを引き起こすために重要です。心と体の管理が素晴らしい結果につながります。一緒にやってみましょう！
交互の鼻孔（ナディショダナプラナヤマ）で、脳の2つの半球のバランスを取り、神経系を落ち着かせます。背中をまっすぐにしてマットの上に足を組んで座り、目を閉じて、内側の視線を眉の間の想像上のポイントに移動します。左手を膝に、右手を額に向け、人差し指と中指を鼻の付け根に置き、親指を使って右の鼻を開閉し、薬指と小指を使って開閉します。左手の親指。
左の鼻孔を閉じた状態で右から吸入し、左の鼻孔から息を吐き、親指で右の鼻孔を閉じてから、左から吸い込み、右から息を吐き、左の鼻孔を閉じます。このように交互に続けて、吸入ごとに4つ、吐き出しごとに4つのカウントを入力します。息を規則正しくし、心を落ち着かせるために、息を吸ったり吐いたりする長さを適切に調整することが重要です。背中をまっすぐにして目を閉じた状態で、この方法を少なくとも10回続けます。
膝の上で、肩で円を描くことによって体で働き始めます。中心軸を中心に回転し、胸を前に出し、戻ってきたときに背中をアーチ状にすることを想像してみてください。右から左に開始し、回転方向を変更します。目を閉じて一種の催眠運動と放棄に入り、常に鼻から呼吸します。 5回繰り返した後、停止して横方向のねじれを入力し、肋骨を動かして脊椎をさらに緩めます。右側から始めて、左手を右膝に、右手を背中の後ろに持っていきます。右肩を後ろに開いた状態で息を吸ったり吐いたりします.5回息を止めてから、ねじれから抜け出し、右腕を上に持ち上げながら、横に深く呼吸します。 5回の呼吸の後、左側にひねりを繰り返し、左腕を上に上げます。これらのエクササイズは、脊椎と神経系の健康に作用します。
かかとで腕を前に伸ばし、額を地面に置き、背骨をまっすぐにしてから、腕を体に沿って動かし、少なくとも5回深く呼吸します。
次に、ゆっくりと四足で上昇して猫の位置に入り、アーチを吸い込み、肩を開き、息を吐き、へそを背骨に持ってきて、猫のこぶを作ります。5回繰り返してから、背骨を中立にして戻し、流体の回転を開始します。手首をピボットとして持ち、胸を前後左右に動かし、臀部をかかとにほぼ触れるまで後ろに押して、常に息を使います。片側で5回、次に反対側で回転を5回繰り返します。
。足の裏、肩、腕を地面に押し付けて臀部を持ち上げ、骨盤を上げるときに息を吸い、骨盤を下げるときに息を吐き、腰を上げ下げし続けながらダイナミックモードで運動を行います。深く呼吸することを忘れないでください。
今、あなたの体は落ち着いた半瞑想的な位置に入るのに十分暖かくなります：Viparita Karani、キャンドルの位置の変形。手を背中の付け根の下に置き、骨盤を手のひらの上に置き、足を空に上げ、常に鼻から呼吸する位置を制御して保持し、ムードラでもあるプラナヤマを行います。チャクラについての心を落ち着かせる視覚化を伴うエネルギーシール。
吸い込むと、最初のチャクラが配置されている骨盤底から額にエネルギーが運ばれ、息を吐き出すと、2番目のチャクラの座である仙骨と生殖器の領域で止まります。ここから吸い込むと、エネルギーが額に向かって運ばれ、吐き出します。 3番目のチャクラの座席であるへそ部分に息を吹き込みます。息を吸うとエネルギーが額に戻り、息を吐くと呼吸が心臓に戻り、4番目のチャクラの座席が吸い込まれ、額に上がり、息を吐くと喉にエネルギーがもたらされ、5番目のチャクラが保持されます。額と息を吐き、額に焦点を合わせたままにします。次に、ゆっくりと背骨を広げ、全身を地面に運びます。
