人々は2つのカテゴリーに分類されます。夜更かししてできるだけ遅く目を覚ますのが好きな人と、朝の最初の光ですでに非常にエネルギッシュな人です。
前者の場合、それらを見るのはおそらく不可能ですが、朝早く起きることは多くの利点をもたらします。これらは最も重要です。
簡単なコーヒーを飲むだけでなく、豊富に。栄養価の高い食事で一日を始めることは非常に重要であり、あなたがより長く満腹になり、前日のためにより多くのエネルギーを感じることができます。体と心を健康に保つことは不可欠ですが、多くの場合、フィットネスに専念するために利用できる時間は不足しています。一方、朝早く起きることで、毎日30分ほどトレーニングを行うことができます。目覚めたらすぐに最初に行うことで、仕事や社会的責任のためにトレーニングをスキップしたいという誘惑を避けることができます。または疲労。
さらに、ワークアウトはエンドルフィンを循環させ、良い気分を刺激することで、一日を前向きに始め、ストレスや不安を軽減し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
。研究によると、週に何時間も交通に費やすと、うつ病、攻撃性、怒り、呼吸器系の問題を発症する可能性が高くなります。 より長く、より良い品質。よく眠ることは非常に重要であり、気分の改善、集中力の向上、肥満やその他の慢性疾患を発症する可能性の低下などの他の利点を生み出します。
一方、睡眠の質が悪いと、免疫システムが弱まり、高血圧、心臓病、糖尿病の可能性が高まり、性欲に悪影響を及ぼし、職場での生産性が低下する可能性があります。
小じわ、しわ、蒼白、まぶたの腫れや垂れ下がり、くまなどの倦怠感の兆候。さらに、睡眠不足もにきびの発症に寄与する可能性があります。一方、良い睡眠は、休息中に皮膚細胞が再生し、血流とコラーゲン産生の夜間の増加が環境とUVの損傷を修復するのに役立つため、皮膚を健康で輝くように保つのに役立ちます。
目を開けた瞬間に目が覚めないので、目覚めた数分後はほとんどいつも不機嫌になります。したがって、仕事を始めなければならない瞬間に目覚めると、最初の1時間は集中するのが難しいかもしれませんが、しばらく目覚めていると、集中力はすでに高くなります。
しかし、あなたは朝早く起きる習慣を身につけたいと思っています。あなたはいくつかの戦略を実行することができます。
- アラーム時刻を徐々に予測し、希望の時刻に達するまで、1週間毎日15分早く設定します。
- 余分な時間を使って、家事を早めに済ませて、友達との付き合いに間に合うように仕事を終えたり、時間のないヨガセッションを楽しんだりするなど、あなたを幸せにする何かをすることでモチベーションを見つけます。
- 休息の場所にとどまると、眠りに戻るように誘惑される可能性があるため、目覚めたらすぐに寝室を離れます。
- 就寝の少なくとも数時間前に、電子機器の青い光に身をさらさないでください。そうすることで、心がリラックスし、より早く、よりよく眠ることができるようになります。
- 病気のときや前夜遅くのときなど、ときどきいくつかの障害にふけり、もう少し長くベッドにとどまるチャンスがあります。
