注意欠陥と集中の困難さは、西洋世界の日常生活の重要なポイントです。コミットメントは次々と続き、心はコンピューターの画面から電話の画面、そして周囲の世界へと移り、私たちを圧迫し、日々の刺激にますます反応するように促します。不健康なライフスタイルは私たちを明晰さと精神的な覚醒を失うことに導きますヨガはどのように私たちを助けることができますか？
ヨガはバランスと安定性を表しています。心と体のバランス。
初めてマットを踏むと、実行が簡単か難しいかに関係なく、提案されたアーサナに対する体の反応が異なることにすぐに気付きます。あなたはすぐにあなたの心を目標に集中させ、呼吸のおかげでそれをそこに固定し続けることがあなたの集中力を向上させることにつながることに気づきます。
一貫して練習することで、マットの上を移動する際のバランスを取り、この内面の安定性を日常生活に取り入れることができます。
私たちが提案するシーケンスは、体を強化し、エネルギーのバランスを取り、心を落ち着かせ、呼吸と幸福という単一の目標に固定するのに役立つバランスの位置に完全に専念しています。
足の裏を地面に置き、下から上に向かってすべての脚の筋肉を活性化し、腕を体に沿って残し、背中を中立に戻し、尾骨を内側に押し下げ、あごを床と平行にします。あなたの集中力を探して数回息を止めてから、平衡の最初の位置である木に備えてください。 左、右足を持ち上げて、足首、脛骨、または内腿に置きます。特に柔軟性がある場合は、会陰に到達することもできます。両手を胸の前で祈ってから、ゆっくりと腕を上に伸ばします。手のひらを合わせ、集中力とバランスを取り、目の前の直線を固定し、腹部と臀部の筋肉を活性化させ、目の前の固定点に心を集中させます。ここに数回息を止めてから、ゆっくりと手を下げ、手をほどいて反対側ですべてを繰り返します。
体のすべての重さを右足の裏に置き、左足を足首、脛骨、または内腿にできるだけ高く置き、膝を外側に開いて、心臓の前で手を祈ります。 、お尻をアクティブにして、腕を上に伸ばします。以前に修正した静止点を探し、もう一度集中力を見つけます。臀部と腹部の筋肉を活性化する5回の呼吸を続けてから、ゆっくりと手を心臓の前で祈りに戻します。
.右腕を持ち上げ、左腕で下から包み、右手の親指をつかみます。右足は地面に残り、左足はその上を通り、左足を上げたままにするか、くるぶしを引っ掛けることができます。ひじが上に上がり、骨盤が下に下がり、脚が曲がります。目の前の動かない場所に視線を固定します。太ももはしっかりと結合されています。気が向いたら、ひじをひざに近づけ、骨盤をさらに下げます。 5回息を止めてから足に戻り、常に目の前のポイントに焦点を合わせます。反対側ですべてを繰り返します。腕を開き、左腕を前に曲げ、右腕を包み、右手の親指を引っ掛けます。地面に残っている左脚にすべての体重をかけ、右に重ねます。脚を交差させ、足を吊り下げたままにするか、支持脚のくるぶしに引っ掛けます。ひじが上に上がり、骨盤が下がって、目の前の定点を注視します。気が向いたら、ひじを太ももに向けて下げ、親指を額に近づけます。ポイントと安定した心。
左に上げ、左腕を上に動かし、視線を追い、胸をさらに後ろに回転させ、かかとを曲げたままにしてバランスを保ちます。ここに5回息を止めてから、足に戻り、腕をまっすぐ伸ばして、すべてを繰り返します。反対側に。
腕を空に上げて手のひらを合わせ、左足の裏にすべての体重をかけ、右足を持ち上げ、腕を前に伸ばしたまま、胴体を床と平行にして下ろし、後ろ足を持ち上げます。体でTを作成し、手のひらを向かい合わせて腕を後ろに動かし、バランスを保ち、目の前の動かないポイントを修正できるようにします。 5回息を止めてから、手を地面に持って行き、三日月形のポーズであるArdhaChandrasanaの準備をします。最初に、より高度なバリエーションで自分自身を測定したい場合は、人差し指で腕を戻し、バランスを保ち、最終的に胸を左脛骨に向けて右脚を持ち上げます。次に、手を床に置きます。 、左手と左足を外して右腕を腰に近づけ、右腕を上に回転させてから腕を上に上げると、視線がそれに続き、胸がさらに後ろに回転し、曲がったヒールが維持するのに役立ちます残高。深呼吸を5回続けてから、立ち位置に戻ります。
または脛骨。柔軟性が高い人は、右脚を完全に上に伸ばし、左腕を上げてバランスをとることもできます。手の安定性、集中力、およびしっかりとかみ合った筋肉、そして呼吸することを忘れないでください。ゆっくりと脚を下げ、両足の中央位置に戻り、反対側ですべてを繰り返します。右足にすべての体重をかけ、左手で左かかとをつかみます。膝を曲げて、ここでバランスを取ります。可能であれば、目の前のポイントを固定して、ふくらはぎまたはすねをつかんでまっすぐな脚を上に持ち上げてみてください。柔軟性の高い方は、右脚を完全に上に伸ばし、右腕を上げてバランスを取りやすくすることもできます。マニエンティは安定しており、その位置に集中しており、筋肉が活発で呼吸があります。ゆっくりと足を地面に戻し、両足の中央の位置に戻り、反対側ですべてを繰り返します臀部の下に、膝が腰よりも低くなるようにします。腰が開いている場合は、半分の蓮または完全な蓮を取ることもできます。目を閉じて、手の甲を膝に置き、親指と人差し指を接触させ、目を閉じて、呼吸し、バランスの位置のおかげで見つけた集中力に耳を傾けます。数分間聞いて、息を切らさないでください。毎朝、一日を始める前、または毎晩、終わらせる前に、この半瞑想的な姿勢に入ると、毎日、集中して座っている時間が長くなり、心がますます落ち着くことがわかります。
