Utthita Parsvakonasana、またはヨガの拡張された横方向の角度は極位置であり、陰、女性、月、寒さと陽、男性、太陽、暑さの両方のエネルギー的な側面に作用します。これらの場合、次のことが重要です。これらの2つの側面のバランスを保つために、同じバリエーションで同じ期間、両側でアサナを実行します。
このシーケンスでは、拡張された横方向の角度であるUtthita Parsvakonasanaの実行を提案し、続いて、脊椎と内臓の健康に強力に作用するツイストバリアントであるParivrittaParsvakonasanaの実行を提案します。
詳細情報：ホルモンシステムのバランスを取り戻すためのヨガの位置 、右足を手のひらの間に持ち込み、右手の手のひらを足の外側の地面に置き、左腕を空に向かって持ち上げ、右肩を右膝に押し付け、腕を1つにまとめようとします。ライン。
5回息を止めてから、左腕を下げ、手を地面に置き、右腕を上げてひねりを加え、腕を常に一列に並べます。ここでも、5回の長く深呼吸をします。
詳細：横方向の三角形とねじれ 。アーサナを強化したい場合は、右手のひらを地面に持ってきて、腕をふくらはぎとすねに合わせ、左腕を上に伸ばします。この位置が快適な場合は、右腕を太ももの下に持ってきて、左手首を後ろからつかむことで、位置を閉じようとすることができます。安定していると感じたら、かかとをベースにしてバランスを保ちながら、左足を後ろに伸ばしてみてください。
私たちは反対側からすべてを繰り返します！
中央の位置に戻り、四足の位置に戻り、そこから「右足を手のひらの間で前に出します。両手を胸の前で祈って、左肩を太ももにかぶせて胸を開きます。よく「高く」空を見上げています。あなたの心の前で祈りの中であなたの手をよく保つようにしてください。
アーサナを強化したい場合は、左手のひらを地面に持ってきて、腕をふくらはぎとすねに合わせてから、右腕を上に伸ばします。この位置が快適な場合は、左腕を太ももの下に持ってきて、右手首を後ろからつかむことで、位置を閉じようとすることができます。安定していると感じたら、かかとをベースにしてバランスを保ちながら右足を後ろに伸ばしてみてください。終わったら、手を地面に戻してかかとに座ります。
深めるには：ヨガ呼吸：プラナヤマチャンドラベダナと脚、膝、足首の関節、体力と体力を高めます。これらの2つのアーサナとその変形は、股間部、脊椎、胸部、肩の靭帯の膨張と伸展に作用し、背中の腰部の痛みを和らげ、坐骨神経痛を防ぎます。このシーケンスは、内臓に作用し、肺活量を増加させ、ねじれによって活性化される腹部器官の活動を刺激します。性器には血液が供給され、活動が改善され、生殖能力に介入します。
女性の場合、Parsvakonasanaは月経周期中の障害を軽減します。ねじれた横方向の角度のバリエーションは、胴体をより柔軟にし、消化器官を刺激し、胸を開き、肺活量を増やし、肋間筋を伸ばし、首と肩を強化します。
一般的に、このシーケンスとその変種を実践すると、バランスと集中力が向上し、リンパ系が刺激されます。
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
