サッカーの準備-トレーニングシリーズD

DavideSganzerla博士が編集

 

12月1日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 10分-テクニカルヒーティング 20分-ボールの所持品 20分-5vs5ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
12月2日木曜日 15分-テクニカルヒーティング 10分-スピードと調整 5パスx2担当者 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 10分-差別化
12月3日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 10分-精神運動学 4num偶数/表示の正方形 6回の繰り返し 20分-戦術的な仕事 20分-無料ゲーム 10分-フリーキックとショット
12月4日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
12月4日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
12月6日月曜日 誰がプレイしたか： 15分-姿勢とガイド付きストレッチ 15分-有酸素能力 15 "fc 70％ 05分-フリーストレッチ プレイしたことがない人 20分-技術的な戦術的なウォームアップ 10分-オーバーの速さ 20分-戦術的実践 15分-無料ゲーム 10分-差別化
12月7日火曜日 05分-無料の有酸素ウォームアップ 15分-戦術的改良 05分-スピードラダー付きスピード（6rip） 20分-キックを設定する
12月8日水曜日 30分-セットプレーで仕上げる 90分-ゲーム Legnago Salus-Virtus Vecomp Vr
12月9日木曜日 誰がプレイしたか： 15分-関節の可動性を備えた乾式加熱 30分-11vs0 10分-有酸素能力 10 "fc 70％ 15分-ストレッチと姿勢 プレイしたことがない人 15分-関節の可動性を備えた乾式加熱 05分-中国語の速さ 30分-11vs0 30分-マッチvsジュニア 10分-差別化
12月10日金曜日 20分-戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 投稿のfitboxeとkickboxe 10mスプリント 6リップ（3手+ 3フィート） 20分-戦術的実践 20分-無料ゲーム
12月12日日曜日 90分-ゲーム Solbiatese-Legnago Salus
12月14日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 6担当者 6mの物理的接触 6mスキップオーバー 6mスプリント 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 20分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者とのテクニック
12月15日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムでの速いサーキット強度 チェストプレス 2x8 ベンチランジ 2x4 垂直牽引 2x8 プレス+4スクワットジャンプ 2x8 押し下げる 2x8 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 2x8 低コードカール 2x8 無料クランチ 3xmax 内転機 2x8 ショルダープレス 2x8 イージーパワー+ランジ 2x8 10分-テクニカルヒーティング 20分-ボールの所持品 10分-ストレッチとカラムのアンロード
12月16日木曜日 15分-ジグザグエアロビクスウォームアップ 10分-スピードと調整 スピードラダーで10rip 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 10分-差別化
12月17日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 20分-戦術的な仕事 10分-精神運動学 4オーバーで4リップ+ 10mスプリント 1オーバー+スプリント右/左1/2ホイッスルで4リップ 20分-無料ゲーム
12月19日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
12月21日火曜日 10分-有酸素ウォームアップ 20分-ヨーヨー耐久テスト 20分-無料ゲーム
12月22日水曜日 10分-バイクの暖房 10分-フォレストプラットフォームテスト 20分-下肢の強さ 20分-無料ゲーム
12月23日木曜日 残り
12月27日月曜日 20分-戦術的なウォームアップ 関節可動性あり 10分-ボール所持 05分-有酸素パワー 1 "+ 4" fc 90％ 10分-ボール所持 05分-有酸素パワー 1 "+ 4" fc 90％ 15分-ボール所持 05分-ストレッチング
12月28日（火）（午前） 10分-コアの安定性 05分-上部と下部の加熱が無料 35分-ジムサーキットの強さ 3x12上部 3x6下部 05分-有酸素ウォームアップ 20分-クイックネストランスフォーメーションストレングス 5 +5以上で6xスキップ 12xテクニカルジェスチャ+ 10mスプリント 6xアスレチックジェスチャー+ 5mスプリント 6xアスレチックジェスチャー+ 10mスプリント
12月28日火曜日（午後） 15分-テクニカルヒーティング 10分-激しい戦術的実践 10分-サイド付きの4vs2ボールの所持 2 "作業2"記録 20分-戦術的な試合 20分-無料ゲーム
12月29日水曜日 20分-戦術的なウォームアップ 関節可動性あり 10分-ボール所持 05分-有酸素パワー 1 "+ 4" fc 90％ 10分-ボール所持 05分-有酸素パワー 1 "+ 4" fc 90％ 25分-無料ゲーム
12月30日（木）（午後） 90分-親善試合vsモンセリチェ
1月2日日曜日 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-ボール所持 05分-ストレッチ 10分-速さ 3人の中国人選手+ 5mスプリントの2x4コース 15分-10対6 20分-ゲーム
1月3日月曜日 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-ボール所持 05分-ストレッチ 10分-精神運動学 4色+ 5mスプリントで4x4コール 20分-ゲーム
1月4日火曜日 10分-有酸素ウォームアップ 15分-11vs0戦術 10分-キックを設定する 05分-スピードラダーのスピード x6回 15分-ゲーム
1月5日水曜日 90分-レグナゴサルスvsオルギナテーゼ
1月6日木曜日 15分-ジョイントモビリティウォームアップ（6極） 05分-StreetchingとSlanciLiberi 05分-速度x6回の繰り返し 誰がプレイしたか プレイしたことがない人 20分-ボールを使ったテクニック 04分-断続10：1050m レック3 " 10分-Fc75％ 05分-断続10：1554m レック3 " 05分-ストレッチ 05分-断続10：2058m 10分-ボールを使ったテクニック 15分-4vs4ゲーム
1月7日金曜日 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-ボール所持 05分-ストレッチ 10分-精神運動学 青/黄色のポール+スプリントで6回のラウンド 20分-ゲーム
1月8日土曜日 10分-有酸素ウォームアップ 15分-11vs0戦術 05分-スピードラダーのスピード x6回 10分-射撃 05分-キックを設定する
1月9日日曜日 90分-アルザノセネvsレグナゴサルス
1月11日火曜日 20分-戦術的なウォームアップ 05分-速度と有酸素能力 100m以上の3x6ルート+延長50m 20分-ボールの所持品 4 x 3 "5vs5、10面レック3" 05分-速度と有酸素能力 100m以上の3x6ルート+延長50m 20分-激しい試合 06分-有酸素パワー（プレイしていない人） 25 "遅い+5"ショット 50 "遅い+10"ストレッチ 10分-若者とのテクニック 05分-差別化
1月12日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムの爆発力回路 チェストプレス 2x8 ベンチランジ 2x4 垂直牽引 2x8 プレス+4スクワットジャンプ 2x8 押し下げる 2x8 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 2x8 低コードカール 2x8 無料クランチ 3xmax 内転機 2x8 ショルダープレス 2x8 イージーパワー+ランジ 2x8 15分-テクニカルヒーティング 20分-6vs4ボールを使用した強力な戦術的作業 20分-無料ゲーム
1月13日木曜日 15分-ジグザグエアロビクスウォームアップ 10分-スピードと調整 スプリント付きの3x3コース 10分-6vs4 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 10分-差別化
1月14日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 20分-11vs0戦術的作業 10分-精神運動学 6リップスキップ+4色のスプリント 20分-11vs4戦術的作業 15分-無料ゲーム
1月16日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
1月18日火曜日 10分-乾式加熱（3ルート） 05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 3rip x3ステップ 6mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 20分-1vs1（右から、中央から、左から） トット15回 20分-3vs3（合計6回） 05分-有酸素パワー 04 "fc 90％ 全て レック2 " 04 "fc 90％ プレイしたことがない人
1月19日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 15分-テクニカルヒーティング 20分-戦術的なボールの所持 15分-6vs4ゲーム 15分-無料ゲーム
1月20日木曜日 15分-ジグザグエアロビクスウォームアップ 10分-スピードと調整 スプリント付きの5x2コース 10分-6vs4 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 10分-差別化
1月21日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 20分-11vs0戦術的作業 10分-精神運動学 6リップスキップ+スプリント+スキップ+スプリント右/左 20分-11vs4戦術的作業 15分-無料ゲーム
1月22日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
1月25日火曜日 20分-ボールによる技術的な戦術的なウォームアップ 関節可動性の4つのステップで 05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 6担当者 10mの物理的接触 5mスキップ/バックキック/ローオーバーオーバー 5mスプリント 20分-ボール所持 20分-ボールを使った激しいエクササイズ 20分-激しいテーマのゲーム 05分-ストレッチ
1月26日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 15分-テクニカルヒーティング 20分-戦術的なボールの所持 15分-6vs4ゲーム 15分-無料ゲーム
1月27日木曜日 15分-ジグザグエアロビクスウォームアップ 10分-スピードと調整 スプリント付きの5x2コース 10分-6vs4 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 10分-差別化
1月28日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 10分-精神運動学 3つのコマンドの7xグループ1 黄色または青/右または左 15分-ボールを使った戦術的なエクササイズ 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
1月29日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
2月1日火曜日 20分-ボールによる技術的な戦術的なウォームアップ 関節可動性の4つのステップで 10分-激しいボールの練習 05分-有酸素パワー ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20分-ボール所持 05分-速度約3m 20分-ボールを使った激しいエクササイズ 20分-激しいテーマのゲーム
2月2日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 15分-テクニカルヒーティング 20分-戦術的なボールの所持 15分-5vs5がサイドと一致 15分-無料ゲーム
2月3日木曜日 15分-ジグザグエアロビクスウォームアップ 10分-スピードと調整 スプリント付きの5x2コース 10分-6vs4 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 10分-差別化
2月4日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 10分-精神運動学 2つの黄青色の極 と呼ばれる色による2倍の内部ターン と呼ばれる色から2倍の外部ターン 呼び出されたスーツから2x8 15分-ボールを使った戦術的なエクササイズ 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
2月6日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
2月7日月曜日 15分-有酸素ドライウォームアップ モビリティx4 "の3つのパス ストレッチと勢い 誰がプレイしたか 10分-有酸素能力 fc 70％ 10分-姿勢と腹筋 プレイしたことがない人 20分-ボールを使った激しい運動 20分-テーマゲーム 10分-若者とのテクニック
2月8日火曜日 20分-戦術的なウォームアップ 05分-スピードラダーの速さ（x6リップ） 20分-11vs7戦術 15分-ゲーム 15分-キックを設定する
2月9日水曜日 回復 ボゲーラ-レニャーゴ
2月11日金曜日 20分-ボールでウォームアップ 10分-速さ 2回繰り返す5コース 15分-ボールを使った戦術的なエクササイズ 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
2月12日土曜日 20分-戦術的なウォームアップ 05分-スピードラダーの速さ（x6リップ） 20分-11vs0戦術 15分-キックを設定する
2月15日火曜日 20分-ミスター 交互の関節可動性 05分-有酸素容量とパワー 5 "fc 92％プレイしたことがない 5 "FC 70％を落とした 20分-ボール所持 10vs8 05分-有酸素容量とパワー 5 "15m + 15mスプリント+ 40mスローラン プレイしたことがない人 5 "FC 70％を落とした 20分-無料ゲーム
2月18日金曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 15分-テクニカルヒーティング 30分-無料ゲーム
2月19日土曜日 90分-親善試合vsポルトレニャーゴ 遊んでいない人のための有酸素パワー 04 "断続的10：10105％vam（52m） レック3 " 05 "断続的10：15110％vam（55m） レック3 " 06 "断続的10：201215％am（58m）
2月22日火曜日 20分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-激しいボール戦術の練習 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x6rip 飛ばす x6rip 4m交互スキップの6ステップ 物理的な接触で飛躍します 30分-6vs4ゲーム 05分-有酸素パワー 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30分-一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
2月23日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワーランジ 3x6 15分-テクニカルヒーティング 15分-激しいボールの所持 30分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード
2月24日木曜日 20分-テクニカルおよびエアロビクスウォームアップ 10分-戦術的実践 50分-15 "3ハーフゲーム 15分-差別化 テクニック-ショット-スピード 10分-ストレッチとカラムのアンロード
2月25日金曜日 15分-ハンドボールのウォームアップ 10分-激しい戦術的実践 10分-精神運動学 a vsb前頭スプリント5m +スキップ aはどこに行くかを決めるbチェイス 6回の繰り返し 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
2月27日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）

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