私たちの体と心の最も秘密の部屋への扉
著者：マルコ・マンチーニ博士-パーソナルトレーナー-臨床および健康心理学博士
序章
私たちの筋肉組織について考えるとき、私たちの頭に浮かぶのは、動きと行動を通して、私たちが周囲の環境と相互作用することを可能にするその構造、活性化とダイナミズムの象徴的なシステムです。
「器質的疾患や心理的不快感の予防要因としての精神物理学的幸福の概念の文化的普及を促進し、私たち自身と生活の質の向上にもっと注意を払うことのおかげで、私たちの多くは実際に運動だけでなく、健康な筋肉の維持にも関心があります。
筋肉を良好な状態に保つ、つまり「調子を整える」ことで、姿勢の問題、筋肉痛、関節の痛みなど、一般的で予防可能な病気のリスクから私たちを守ります。
身体活動： カロリー消費を増加させる筋肉収縮によって生成されるあらゆるタイプの体の動き。
エクササイズ： 運動がフォームの状態の1つまたは複数のコンポーネントを改善または維持するために繰り返し構造化されるボリューム、強度、および頻度によって定量化された身体活動のカテゴリ。
そのような情報にアクセスしやすくなったため、体調の改善を考えると、条件付け、肥大、筋の弾力性などの概念が身近になり始めています。
この場合、精神物理学的幸福の達成が筋肉刺激のアイデアとどのように関連しているかに注意するので、それは筋肉のパフォーマンスを向上させることを目的としたすべてのトレーニング方法を通過します。
私たちの一部の想像では、筋肉系への有益な介入には、筋肉自体の過剰刺激が含まれます。
私たちが今検討することを提案しているのは、実際には別のことです。 膨満と筋肉の弛緩による精神物理学的幸福の達成.
運動と同じように、筋弛緩も2つの目的で使用されます（図1）。
1.治療;
2.実行します。
図1
筋肉の膨満が有機代償不全にどのように作用するかを理解するには、これらのシステムの根底にある生理学的メカニズムと関係を明らかにする必要があります。
- 筋肉系;
- 神経系;
- 内分泌系。
リラクゼーションは、筋肉系に作用することに加えて、神経系の全体的な実存的変化も決定し、身体的および感情的レベルの両方で相対的な結果をもたらします。この方向で、リラクゼーション法と「運動療法」の体操法との間の明確な価値を認識することが可能です。
感情を管理する能力は、「治療の観点から、神経栄養系の不均衡を防ぎ、結果として生じるホルモンの調節不全とその意味の認知的変化を伴う慢性的な活性化の形でこれがブロックされたままになることを回避するための基本です。いくつかの環境刺激私たちが攻撃の源として解釈する状況は、実際、私たちの生物を永続的な脅威の状態に置き、そこから特に「有毒な」不安やストレスの治療を目的としたリラクゼーション法によって逃げることができます。
リラクゼーション法とリラクゼーション/パフォーマンスの向上との関係については、膨満とその結果としてのリラクゼーションが身体スキームの知覚に有利に働き、その結果として体性感覚が改善されることを知っておく必要があります。最初に頭に浮かぶのは、この能力の向上が、特にスポーツマンにおいて、技術的なジェスチャーの質的に優れたパフォーマンスで、細かい動きの制御と実行をどのように改善できるかということです。
筋緊張の変化に対するより大きな感受性、およびさまざまな地区の鋭敏な知覚は、間違いなく、倦怠感の発症を検出し、それらの活性化のレベルを最適に管理することができる、意識のあるアスリートの強みの一部です。
筋弛緩を伴う主なテクニックを以下に報告します（図2）。
図2
プログレッシブジェイコブソンリラクゼーション
どこでもできるセルフリラクゼーション法で、簡単に練習できます。
初期段階ではトレーナーから技術を学ぶ必要があり、後で自分でそれを実行できるようになるので、それは開業医に完全な自律性を提供する技術であることがわかります。
この技術の目的は、筋肉の弛緩を通じて自律神経系に変化を誘発することです。
筋肉の緊張との密接な関係を考慮して、不安のコントロールによく使用されます。
筋肉の緊張緩和の段階を経て、腕から始まり足で終わるすべての筋肉群の漸進的な弛緩を誘発し、次に全身の全身弛緩を引き起こします。
自律訓練法
サイキックスイッチング：
切り替えるとは、進路を変更すること、現在しっかりと構造化されている状況を変更することを意味します。
心理学的な観点から、それは、異なる方法で思考と注意を使用して、根付いた精神的態度を変え、習慣を放棄することを意味します。
この方法は、精神的エネルギーの回復に有利な良好なレベルのリラクゼーションと落ち着きからなる切り替え状態（右のボックスを参照）の達成に被験者を連れて行くことを含み、認知レベルで自己観察能力を刺激します通常、意識の分野の外で発生するいくつかの考えや感情を動員します。
J.H.シュルツ（TAの作成者）は、彼の長い臨床活動中の催眠に関する研究で、催眠にさらされたすべての被験者において、重さと熱という2つの正確な感覚が常に参照可能であることに気づきました。これらの2つの感覚から、シュルツはTAを詳しく説明するために出発しました。
重さと熱は筋緊張の変化によって引き起こされます。重さの感覚は、筋肉の膨満の表現であり、血管の膨満による充血の結果としての熱の知覚です。
筋肉弛緩の催眠効果は、別の一般的な生理学的現象を構成し、睡眠の生理学の観点から考えられる筋肉の緊張の低下は、休息、内面化、および受動的態度に伴う基本的な現象の1つです。
この方法の特徴は、通常、患者にリラックス状態を誘発するセラピストの行動を使用する催眠術とは対照的に、トレーナーによって一度学習された精神的集中の運動を自律的に再現できることです。
バイオフィードバック
基本的には、ストレッサーを排除することによってパフォーマンスへの精神的なアプローチを最適化しようとして、アスリートに感情的な反応を調整する手段を提供することを目的とした自己監視技術です。
1-身体レベル：ストレスに対する神経栄養および神経内分泌反応の変化;
2-サイキックレベル：ストレッサーの認知評価と管理性。
バイオフィードバックは、これらの機能を検出し、活性化された生理学的反応についての認識を高めることができる同じ情報（フィードバック）に戻ることができるいくつかの電子機器によって、いくつかの生理学的機能を自己調節するように被験者を訓練します。
生理学的反応の意識の高まりを経て、被験者はそれらを最良の方法で管理することに慣れます。
催眠術
オペレーターの介入により、特定の精神状態が被験者に誘発される技術（催眠トランス）。この段階では、意識の領域が狭められ、無意識のダイナミクスの表現に有利に働きます。
神経生理学的レベルでは、催眠術は、それが強いほど催眠術の深さが深くなるという皮質抑制のレベルから移行します。
シュルツは、彼の方法（自律訓練法）の実施につながった彼の研究で、催眠術中に患者が筋緊張の変化に起因する重さと熱の感覚をどのように報告したかを特定しました。
催眠術によって活性化される生理学的効果は、心拍数と呼吸数、血液循環、瞳孔径の変化ですが、前述の変化はいずれも技術に固有のものではなく、変化の質は非常に主観的です。
結論として
私たちが見てきたように、自分自身と自分の体の可能性についてのより深い知識は、定義上、制御と意識の反対に見えるもの、つまり筋肉の弛緩を使用することの習得と「能動的」制御からも受け継がれます。私たちのエゴと私たちの有機体のより深い層、通常私たちの制御を超えているレベルとアクセスの可能性を制御するためのパスパルトゥーとして。
これらの深いレベルと相互作用する方法を知っていると、不均衡や不快感の場合に、私たちは幸福の状態を回復するのを助けることができる強力なツールを手に入れるでしょう。
そして今、リラクゼーションとリラクゼーションの重要性について私たちの心を刺激した後...私たちの体を刺激し、その利点を理解することを学びましょう。
用語集
筋肉痛：1つまたは複数のグループに限局した痛み。影響を受けた筋肉は収縮し、触診で痛みを伴い、動きが痛みを引き起こします。筋肉痛は、外傷性、ウイルス性、リウマチ性、または倦怠感に起因する可能性があります。
体性感覚感度：内因性の刺激（私たちの体の内側から来る）を知覚する生物の能力。
血管膨満充血：運河の直径の増加に起因する、血管を循環する血液の量の増加。
ストレッサー：ストレス剤（ストレスの原因）。
NS：精神力動の観点によれば、「自我」は良心を表し、id（本能的な衝動を表現する部分）とSuperego（それが正しいことを表現する部分）のインスタンスの間を継続的に仲介する精神的な要素です私たちが子供の頃から学び、内面化した価値観、規範、禁止事項によると）。
書誌参照：
バルボニB、ディスペンザA。 運動+スポーツ=健康 トリノ、首都、。
フルチェリM。 臨床心理学の現在のフロンティア。科学出版社センター。
ムンノD。 医師のための臨床心理学。科学出版社センター。
シュルツJH。 自律訓練法。 Feltrinelli XVIIed。それ、ミラノ。
タモリーS。 神経科学とスポーツ。 Utet。
このテキストの起草中に著者に有益な洞察を提供してくれたMargheritaSassi博士（スポーツ心理学者-心理療法士）に感謝します。
