サギのポーズをとる方法-Krounchasana

開業医が坐骨上で柔軟でバランスが取れていることを必要とする中級レベル。その名前はサンスクリット語のクロンチャに由来します。これは、脚を上に上げた位置が鳥の首と頭を思い起こさせるため、サギを意味します。これは、最初に左側で、次に右側で繰り返す極位置です。体の両側が異なることを忘れないでください。一方の位置が良く、もう一方の位置が少ない場合でもイライラしないでください。忍耐とアサナへの献身の質を向上させるための刺激として体験を生きてください。

。左脚は前方に伸ばしたままで、地面で胴体を曲げ、前方に十分に伸ばして、脚の膝腱が実際の位置に入る準備をします。左膝を曲げて両手で足をつかみ、脚を伸ばして脛骨を左肩にできるだけ近づけて上に上げます。位置が強すぎる場合は、左膝を曲げたままにします。あなたはその位置にいて、ここに5回の長い呼吸を続け、体が拡張してアサナにどんどん入っていくのを感じます。膝を曲げたままにしている場合は、呼吸をすることで徐々に脚を伸ばすことができます。

反対側ですべてを繰り返します。左足で地面に戻り、反対側ですべてを繰り返します。両足をまっすぐ前に出し、左足を曲げて、かかとを臀部に密着させます。胴体を地面で曲げ、前方に十分に伸ばして、ハムストリングスが実際の位置に入る準備をします。右膝を曲げて両手で足をつかみ、脚を伸ばして脛骨を右肩にできるだけ近づけて上に上げます。姿勢が強すぎる場合は、右膝を曲げたままにします。その位置にいるときは、ここに5回長く息を止め、アサナで体が徐々に膨張して柔らかくなるのを感じます。膝を曲げたままにしている場合は、呼吸をどんどん強くし、集中力を高めて、徐々に脚を伸ばしてみてください。

。実際、筋膜全体がその位置によって刺激され強化され、すべての内臓がマッサージされます。地面に残っている脚の外側への曲がりは、坐骨の平衡感覚に作用し、身体にもこの品質を訓練するように促します。最後に、このアーサナは施術者の集中力に働きかけます。臀部のサポートベースで足の親指に視線を固定し、バランスを完璧に保つことで、心に落ち着きと静けさをもたらします。