前板のプランカサマと側板のヴァシスタサナは、腕、肩、腹部、背中の筋肉の強さに作用する2つのアーサナです。サイドプランクのVasisthasanaも、腕と脚の両方でバランスをテストします。いずれの場合も、腹筋を上手に使う必要があります。これにより、体を支え、手首から体重を減らすことができます。ちょっとしたコツ！これらのアーサナを試す前に、過度のストレスを避けるために、いくつかの簡単な回転運動で手首を温めることが重要です。
右側では、右手の手のひらを地面に置き、脚を重ね、右足でバランスを取り、肩を手首に合わせ、左脚の膝を曲げ、脚を上向きにまっすぐにして、 「左手で大きなつま先を残しました。
その位置で5回呼吸を続けてから、反対側ですべてを繰り返す準備をします。
反対側ですべてを繰り返します
下向きの犬の位置から再開し、肩を前に動かし、手首に合わせて、少なくとも5回呼吸する板の位置に入ります。
次に、横向きにして体の重さを左側に持ってきて、左手の手のひらを地面に置き、脚を重ね、左足でバランスを取り、肩を手首に合わせ、膝を曲げます。右足を右手でつかみ、右足をまっすぐ上に向けます。少なくとも5回呼吸する間もこちら側にとどまります
したがって、体力と持久力を必要とする姿勢を実行するために体を準備します。どちらも腹部と脚の筋肉の調子を整え、大腰筋と腹部および傍脊椎筋のトレーニングのおかげで姿勢が改善されます。体のアライメントの知覚がより意識的になります。サイドプランクを練習することで、一貫して体力とバランスを発達させることができます。
