暑い日は体が水分を保持して腫れます。私たちの日々を特徴づける座りがちな生活のおかげで、私たちはしばしば夕方に到着し、特に下肢を軽くする必要があると感じる特定の重さを感じます。
飲み物や冷たいシャワーを解毒することに加えて、ヨガは私たちに体を排出するいくつかの位置を与え、下肢の静脈とリンパの循環を改善することによって私たちにやって来ます。
マットに横になって始めましょう！
腹部に向かって抱き合い、できればひじをつかみ、両足を胸に向けて5回立ち、左足を地面に伸ばし、右足を外して肩に近づけます。足首または大きなつま先で、額を脛骨に近づけます。 5回息を止めてから、脚を切り替えます。右足を床まで伸ばし、左を胸に向けて曲げてから、頭に向かって伸ばし、足首または足の親指をつかんで額を左すねに向け、ここに5回息を止めます。
両足を目の前の地面に持ってきて、体を床に完全にリクライニングさせます。次に、ゆっくりと正方形に上げて、柱の位置に入ります。腕を横に伸ばし、胸も上げ、背中を地面から離し、視線を上に向けます。その位置を5回息を止めます。
足を地面に戻し、臀筋を持ち上げ、手を腰に持って背中を支え、ハーフブリッジの位置に入ります。ここから、右足を持ち上げて肩に乗せ、左足を地面に向かって伸ばします。 5回息を止めてから、脚を変えます。左足を元に戻し、伸ばした右足を地面に置きます。
地面で、手を腰の下に置き、骨盤で前傾を行い、脚を上に上げます。キャンドルの位置の強力なバリエーションであるViparita Karanaに入り、手が骨盤と脚と液体を支えます。体はゆっくりと下に下がります。可能であれば、ここに5回以上息を止めてください。これは、ヨガで最も強力な姿勢の1つであると考えてください。
、すべての体重が肩に移り、脚が上向きに伸ばされ、足の親指が天井を指し、空を見つめ、首が動かなくなります。
古典的なろうそくの位置で5回呼吸した後、最初に右足を頭の上に持ってきて、足の親指で床に触れてから、戻って左足を下ろします。
、彼の腕をマットの上に置いたまま。
背中と足を地面に置いた状態で、死体の位置であるSvasanaでリラックスし、体重を地面に降ろします。
内分泌、心を落ち着かせ、集中力を高めます。循環の面では、シーケンスは疲れた足を和らげ、静脈の戻りと下肢からのリンパ液の排出を促進します。脚の後部の筋肉を伸ばすことにより、静脈瘤の存在や静脈不全に起因する症状を軽減します。この習慣は、PMSと更年期症状を緩和します。生理前の生理で行うと、腹部のけいれんやむくみを軽減するのに役立ちます。
