これは、ケトルベルベースのトレーニングプログラムが提供できる一般的なコンディショニングが、高度なボディービルや筋力トレーニングの科目など、いくつかの例外を除いて、多くのスポーツ、フィットネス、または機能的活動の運動準備に非常に役立つことが証明されているためです。純粋なパワーリフティングタイプ。
この記事では、ケトルベルの使用に基づいてトレーニングプロトコルを設定する方法を理解しようとします。
またはスポーツ、実際には、強さ、スピード、持久力、敏捷性と協調の要素があります。さらに、力の表現は「ほとんど」純粋または最大の形で発生することはありませんが、常に他の有機筋因子と組み合わせて発生します（条件付き）。
簡略化：
- 外部の抵抗を克服する能力を向上させることができるエクササイズは、筋力エクササイズです。
- 反応能力と動きの頻度を最高レベルに上げるものはスピードエクササイズです。
- かなりの期間のもの、または何度も繰り返されるものは、定義された抵抗運動です。
- 複雑な動きからなるものは、協調運動として知られています。
強さ、スピード、持久力は、パフォーマンスを成功させるための重要なスキルであり、それらの間の関係は、すべてのアスリートの身体的資質の基礎です。
条件付き能力としての筋力トレーニングは、これまで推奨されていなかった分野でも必須です。
どのスポーツでも、筋力を伸ばす方法を含める必要があります。適切な用語と方法を使用して、他の運動技能の発達を怠らないように注意を払う必要があります。
ケトルベルはこれらのニーズを非常にうまく満たすことができます。実際、このシンプルなツールを使用すると、前述の各スキルを開発できるエクササイズやトレーニングを実行できます。
と速度への抵抗。
これは、格闘技、特に白兵戦や脚を使用するスポーツ、および優れた身体能力を必要とする特殊な軍事ユニットのトレーニングで特に示されます。
強度抵抗とは 耐久強度性能における疲労に抵抗する身体の能力.
力に対する抵抗の基準は、刺激の強度（最大収縮力のパーセンテージとして）および刺激の量（繰り返しの合計）です。
力は 爆発的な動きを実行する能力、力と最高速度の間の相互作用の結果として。
三 抵抗と速度の組み合わせは、速度に対する抵抗と呼ばれます.
一部の人にとって、ケトルベルは、他のどの機器よりも、強度/持久力、精神的靭性/物理的靭性、武道の特異性、および効率（運動の経済性）をよりよく発達させるでしょう。
どんな戦いでも、抵抗力は「延長されたエンゲージメントのために一生懸命戦う能力.
この能力は、最大の強さとスピードが作用するときにも重要になります。言い換えれば、強力な打撃を与える能力。
最大の強さは、ノックアウトブローのパワーと迅速な提出の両方にとって同じくらい重要ですが、完全な武道家は、長い間でも異なる組み合わせで複数のブローを提供できなければなりません。これには、強さと持久力の両方の観点から、ある程度のスキルが必要です。
たとえば、ケトルベルを使用して何度も繰り返し実行されるスナッチは、堅実な作業能力と同様に堅実な無酸素性作業閾値を発達させます。これは、一貫した代謝疲労の段階でも力の表現に変換されます。
「武道家にとって、このスキルは不可欠です。なぜなら、本当に重要なのは、涼しい状況でどれだけ強いかではなく、どのように「息を切らして」それを維持するかということだからです。
ケトルベルのエクササイズには筋肉を完全に使用する必要があるため、孤立運動を伴うハイレップトレーニングよりもはるかに優れた手段であることが証明されています。
スイング、クリーン、スナッチ、ジャークなどの特定のエクササイズの非常に弾道的な性質は、パンチ、キック、スローなどのパンチの実行を効果的に模倣します。
したがって、ケトルベルは、一般的な準備の両方で非常にうまく挿入できます-関連する筋肉グループを含むが、専門の運動ジェスチャーと共通の要素がなく、実行時間、位置、および動きの点で異なる運動、ジェスチャの競争から-そして特別で特定のエクササイズで-競争のジェスチャを尊重するが、テクニックの時空間特性を変更し、速度を増減するエクササイズ。
ケトルベルは、ある意味で、体重運動と古典的なフリーウェイト活動の間の「欠けているリンク」を表していると言えます。
スタビライザー。これらの筋肉のストレスに基づいて一種のランキングを作成したいので、ケトルベルは確かに最初の場所の中に配置する必要があります。
ケトルベルは動きの自由度を高め、より自然な弾道を確保し、体のラインにより適応します。
他の過負荷に対するケトルベルトレーニングプログラムの他の利点は次のとおりです。
- 正しい実行形式に従って運動が行われている限り、怪我の発生率は低くなります。
- 手動グリップの改善;
- コアの強化;
- ジム設備と比較して経済的。
- それらは肩と骨盤の可動性を高めます。
- 筋力トレーニングに加えて、代謝コンディショニングと除脂肪体重の維持のおかげで痩身にも役立ちます。
- トレーニング量が大幅に削減されます。ケトルベルを2つ使用すると、30分でもトレーニングできます。
- 彼らは優れたグローバルモーターコンディショニングを実現しています。
- 手足への個別の負荷のおかげで、それらは安定化を訓練し、対称的な不均衡を回復するのに役立ちます。
- それらは、バーベルやダンベルを使ったエクササイズを補完することができます。
ケトルベルを使用すると、かなりの一般的な形の状態（体重を制御下に保つ）を得ることができ、筋肉量を増やすことなく筋力を高めることができます。また、体重が多い単関節運動の有効な代替手段となります。筋骨格レベル。
詳細情報：ケトルベルトレーニング：完全なトレーニング
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