脚を修正したヒップリフト

影響を受ける主な筋肉

• 臀部

運動の難しさ

非常に簡単

修正された脚でヒップリフトを実行する：

1. 仰向けになって床に横になり、足を床に平らに保ちます。あなたの腕をあなたの側に置きます
2. 右足首を左膝の上に持ってきて、臀筋を絞って、腰を床から持ち上げます
3. 腰を上げたまま、右足首を左膝から外し、脚が高く伸びるまで戻し、足首を膝に乗せます。
4. 反対側で繰り返します。

• 足首を上げるときに腰を動かします。