ケトルベルまたはジョイントボールを備えたヒップエクステンション

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 足

運動の難しさ

中難易度

ケトルベルまたは一般的なボールヒップエクステンションの実行：

1. 四つんばいに乗る
2. ひじを平らに保ち、肩と一直線に並べます
3. 太ももの後ろとふくらはぎの間にボールをしっかりと置き、保持します
4. 脚をできるだけ高く持ち上げ、膝の湾曲を保ちながら、臀部を圧迫します。
5. 数秒待って、膝を下ろします
6. 最初に片方の足で、次にもう一方の足で動きを繰り返します。

• 押し上げながら背中をアーチ
• 肩を上げ、肩甲骨を閉じます。