ケトルベルの練習 - フィットネス

ケトルベル腕立て伏せ

胸筋、肩、上腕三頭筋の運動。
肩幅に合った距離で2つのケトルベルを地面に置きます。地面に簡単な腕立て伏せをするように自分を配置しますが、ケトルベルを地面に置く代わりに、ケトルベルのハンドルをつかむというバリエーションがあります。この時点で、できるだけ低くなるように練習を開始します。
3セットで12回繰り返します。各セットの間に1分間休憩します。

ケトルベル風車

私たちの体の後部のすべての筋肉、特に臀筋、ハムストリング、胴体の勃起筋、そして斜筋を動員するための最適な運動。
通常のステップで足を置き、ケトルベルをつかんで頭にひったくります。
ケトルベルを保持している腕が床に対して垂直になるように胴体を回転させて、胴体を下に曲げます。開始位置に戻ります。
3セットで片側12回繰り返します。各セット間で1 "を取得します。

ケトルベルロシアの腹筋運動

すべての腹筋を集中的にトレーニングするための激しい運動。
腕を伸ばした状態でケトルベルを高く持って地面に横になります。この時点で、腹筋を最初に肩から外し始め、次に背中を垂直位置に達するまで強制的に外し始めます。急な動きではなく、徐々に下降するように注意しながら、開始位置に戻ります。エクササイズ中は、足を床に押し付け、決して持ち上げないでください。
4セットで15回繰り返します。各セット間で1 "を取得します。