ストレッチ

数年の間、スポーツ医学は、骨関節疾患の予防と予防の両方において、「ストレッチ」とも呼ばれる「ストレッチの芸術」、「議論の余地のない効果」を認識してきました。怪我の、そしてリハビリテーション療法で。
毎日のストレッチセッションを受けるアスリートでは、トラウマの発生率が低下し、ジェスチャーの経済性が向上することが指摘されています。筋肉が収縮する能力は、伸ばす能力に正比例します。言い換えると、筋肉が伸ばすことができるほど、収縮することができ、収縮することができるほど、発達することができます。強さ。
この認識のおかげで、ストレッチを基本的な要素として提案する一方で、アプローチが大幅に異なり、グローバルまたは分析的である可能性のある多くの手法が生まれました。
前者には、筋肉ではなく筋鎖を伸ばす、いわゆる「姿勢」技術（メジエール、クローズドフィールド、アレクサンダー法、グローバル非代償性筋伸展など）が含まれます。2番目には、次のようなさまざまな伸展法が含まれます。

弾道ストレッチ動的ストレッチ

静的ストレッチ

静的アクティブストレッチ P.N.F.

C.R.A.C.

弾道ストレッチ

これは最も初期の既知のタイプのストレッチであり、逆筋反射を引き起こすため危険であるため、通常、スポーツセンター、ジム、クラブでは使用されません。これは無条件の反射であり、突然のストレッチ張力を受けた筋肉が急速な収縮に反応し、筋腱の外傷のリスクが高くなります。これは、他のタイプのストレッチをこれよりも好ましいものにしている特性です。弾道ストレッチ非常にシンプルで、最大ストレッチの位置に到達してから、鋭く激しい動きでこの位置を超えようとします。

最大伸びの位置プレストレッチを開始します連続的な事前ストレッチ暴力的な牽引

動的ストレッチ

動的ストレッチングには、関節の可動域が徐々に増加する動き、実行速度、またはその両方が含まれます。このタイプのストレッチングは、弾道ストレッチングと混同しないでください。

動的ストレッチは主にウォームアップで使用され、実際には制御された振動で、エクスカーションを明確に表現する能力の限界に穏やかかつ漸進的に到達します（たとえば、古典舞踊の下肢のバーの振動を考えてみてください。屈曲-フットボールトレーニングなどでの脚の胴体の伸展。弾道ストレッチは「関節」を強制しようとします。下エクスカーションの可能性、動的ストレッチは、筋肉または筋肉のグループをウォームアップし、それらが通過する関節を動かすために使用されます。また、ダイナミックな柔軟性を向上させるため、ウォームアップに挿入するのに特に適しています。トレーニングのフェーズ。